逍遥学能 2010-03-09 14:37
花一分钟时间想一想目前你的生活中让你担心、焦虑、烦躁、沮丧、绝望的事情。按照以下步骤试着找到一个新的角度减轻你的压力或阻止压力的产生。
步骤：
1.进入使你产生压力的感觉，将它冷冻框架起来。
2.努力使你的焦点集中在心脏周围的区域。想象你用心脏呼吸。这有助你将焦点集中在该区域。将你的焦点保持在心脏上至少10秒钟。
3.回忆你生命中积极，快乐的经历，尽可能的重新体验它。（这有助于改变你的状态使你能够放下压力）
4.接着用你的直觉、常识、及真诚问问你的心，对待这种情况更为有效的方式是什么？它将减少你将来在类似情况下的压力。
5.倾听你的心给你的答案。
Doc Lew Childre博士在他的着作《Freeze Framing》中指出，“别期待奇迹或者做到完美无缺。运用技巧的能力是通过不懈的努力而提高的。缺乏真正的努力导致努力却达不到效果。“冷冻框架法”的运用比想象中要容易。这是人们有时自然而然在身体力行的事。”
练习的时候结合运用自我催眠疗法，这样对减轻压力大有帮助。