逍遥学能 2013-07-16 08:45
一般人常会问，都是第三者帮他人催眠，那可以『自我催眠』吗？答案是：当然可以。在『催眠Q&A』里头已经有说明过何谓催眠，可以了解到的是，所有的催眠现象『都是』自我催眠。只不过，他人催眠的引导词是有第三者的嘴巴说出；而自我催眠则是自己对自己说出引导词。
然而，自我催眠比较难以在短时间内看到成效的原因是，自己对自己发出指令，通常很容易分心，常常会不晓得自己是在胡思乱想、还是打瞌睡、还是真的在催眠状态中。初学者总是在心里头会有很都疑问，以致於干扰了甚至放弃练习。
所以，各为读者要有一个观念，自我催眠就有点像是参禅打座一样，练习愈多次，效果才会逐一显现出来。不要太期待要在短时间内就会有很大的成效，这一切都是要『练习』累积来的。
在开始自我催眠之前，先设定一个『目标』(要改变的行为、改善的情绪、想达成的行为目标....)，在自我催眠中将此目标强化(内化)成潜意识的一部份。
以下介绍两种自我催眠的方法：
一、自我催眠三步骤法
(1)自我催眠第一步骤(睡前法)：
先将自我催眠的目标(暗示语)想好，在睡觉前( 躺著 )做引下的自我引导。自我暗示语要数完十次後才能睡觉，为避免睡著，以屈手指头来计算自己做了几次。此方法每天练习，持续一个星期。
※ 引导词：
『深呼吸三次…吸气…吐气……吸气…吐气……吸气…吐气……
我会一天比一天更有自信( 屈起一跟手指头 )……
我会一天比一天更有自信( 再屈起一跟手指头 )……
我会一天比一天更有自信( 再屈起一跟手指头 )……
我会一天比一天更有自信( 再屈起一跟手指头 )……
我会一天比一天更有自信( 再屈起一跟手指头 )……
我会一天比一天更有自信( 再屈起一跟手指头 )……
我会一天比一天更有自信( 再屈起一跟手指头 )……
我会一天比一天更有自信( 再屈起一跟手指头 )……
我会一天比一天更有自信( 再屈起一跟手指头 )……
我会一天比一天更有自信( 再屈起一跟手指头 )……
( 自我暗示完十次後，即可放松睡觉…… ) 』
(2)自我催眠第二步骤(自我引导练习)：
(a) 接续之前所学的睡前法，再加上以下自我引导步骤练习。
(b) 此步骤是要让自己熟悉催眠状态，练习到让自己可以很快就进入催眠状态。
每天练习二次，一次上午或下午，一次晚上6：00~8：00。自我催眠引导2~3分钟，之後唤醒自己。引导方式如下：
『'坐在舒适有靠背的椅子上。
'集中注意力在前方比睛位置略高的一点上做。
'做三次深呼吸-缓慢地，当你第三次吸入时，闭气3秒钟，同时数3……2……1。
'闭上眼睛，吐气，放松，让你自己进入很深的放松状态。
'让自己持续在此状态中2~3分钟，同时慢慢地从25倒数到1。
（当你在数数字的时侯，想像在你脑中看见数字在黑板上或电脑萤幕上逐一显示。）
'要唤醒自己时，只要从1数到3，睁眼眼睛完全清醒，让自己感觉精神振奋、头脑清晰，而且精力充沛地继续你的工作。
'做这练习一天两次，连续7天之後，你便可以开始加进对自己有益的暗示。』
(3)自我催眠第三步骤：
当你完成了自我催眠的第一步及第二步练习後，开始练习自我催眠第三步骤。
'在这步骤中，必须准备一小张小空白卡片。这张卡片是要让你很方便的随身携带。
'将你要给自己的暗示(建议)写在这张卡片上。你的暗示必须是正面的、简单句、可信的、可测量的，而且是要让你有获益的，且必须用现在式的语气述说你的暗示内容。