快速记忆法注意力训练

注意是意识所在之处，。俄国教育学家曾经这么论述注意的重要：注意是我们心灵的唯一门户，意识中的一切，必然都要经过他才能进来。
决定注意力的影响因素：
1，生理状态决定你的注意力
人在舒适的生理状态下才会有良好的注意力。睡眠不足，疲劳导致你的大脑昏昏欲睡，注意力就肯定难以集中。另外，大脑能量供应不足，比如缺氧，缺水以及饥饿都会导致你的注意力离开目标，被吸引到影响你的生存的生理需要生来，更为可怕的是，我们的疾病和身体的疼痛都会强烈的左右你的注意力。
2，心理状态影响你的注意力
一般来说，影响人注意力的主要是心理状态。拥有良好注意力的前提是清醒的精神状态和清晰的自我意识。注意力受兴趣和情绪的影响比较大，如果你心里有担心，忧虑，恐惧和悲伤，这些情绪都会影响你的注意力。更为常见的一种情况是白日梦——通俗地讲就是发呆，在这种情况下，人的注意力是缺失的。
了解了影响注意力的原因之后，我们来谈谈如何集中注意力。“要想使自己成为一个注意力很强的人，最好的方法就是，无论做任何事，都不能漫不经心！”这样说的太笼统了，难以操作，现在我们来看看集中注意力的具体做法。
清醒的精神状态和清晰的自我意识是集中注意力的前提，因此，如何集中注意力的第一点就是如何醒脑——如何让大脑更清醒,第二点是解决大脑的能量供应，大脑所消耗的能量主要是氧，因此深呼吸对于提高注意力是有效的方式之一。同时你还要意识到，大脑的神经传导依靠水的参与。如果你的身体缺水，大脑的工作效率也会降低，注意力也会下降。因此在学习，工作的过程中为身体持续补水也很重要。
第三个方面，你必须明确你需要注意的目标。请注意这样一句话“没有目标就没有注意”目标可以是一种泛化的类别，符合你的筛选标准你就注意他，当然，符合这些标准的目标可能不止一个。
第四个方面，你要学会关注学习对象的意义。认识到自己注意力的好处是什么，对象给予自己的价值所在。人对自己越有利的事物越能引起自己的注意。仔细想一想，你集中注意搞定目标对你意味着什么？告诉自己为什么要注意他？
第五个方面，要求自己了解并描述细节。没有较高的注意力水平你是看不到细节的。对细节的关注必定将你提升你的注意力水平。
第六的方面，良好的注意力是应该能够维持的，因此你要围绕目标维持行动，比如被英语单词，需要不断地重复,但在这里要提醒你，大脑还有个特点 ，你的大脑讨厌单调的重复。单调的重复就容易会导致注意力的涣散，所以在学习的过程当中，虽然重复是学习之母，但是我们要尽量避免重复，如何避免重复，如何让学习更有趣，我们就要学会运用大脑的另一个能力，乃就是想象力后面将会学到。
第七个方面，为了避免单调的重复，应该在一段时间内采用多样化的注意内容，比如，背30分钟单词后看半小时小说在锻炼30分钟。
第八个方面，为了考察注意力的水平，我们还要有简单的衡量进步标准，比如，你的注意力进步了，可以连续背一小时英语单词而不觉得厌烦，乃你就要适当的奖励自己，奖励可以强化你的注意力
以上是如何集中注意力的简单技巧，也是很好的学习策略。
集中注意的最高境界就是忘我的投入。投入就是快乐，想找到记忆的快乐很简单，投入其中，渐渐就自然培养出兴趣了。
专注是一种神奇的力量，专注就像阳光倍放大镜聚焦一样有能量，学习没有捷径，专注就是。
                       注意力训练
视觉注意
平伸胳臂，作出赞美的手势，眼睛盯着竖起来的大拇指，分别向左，向右的平移手臂，眼睛一直盯着大拇指。
听觉注意
播放录音，比如播放类似课程的音频，要求自己听清楚第一是什么，第二是什么，直到最后第几点，没有遗漏说明听觉注意很好。
想象注意
坐在一张舒适的椅子上，或者躺在床上，尽量放松，选择你熟悉的一个简单物体，选定之后，闭上眼睛，尽量想出这个物体的样子，要看清楚它的颜色和形状，如果其他形象溜进你脑子里，说明你注意力没集中，要重新开始。
动觉注意
准备一张纸，用7分钟写完1~~300这一系列数字。这一测验只宜与自己比较，把每次的时间比较就行。
要求：
1，能看出所写的数字，不至于潦草难辨
2，写错了不许改，也不许做标记，接着写下去
3，到了规定时间必须停笔

评定：
第一次差错出现在100内说明注意力较差
差错出现在101~~180之间注意力一般
差错出现在181~~240之间注意力较好
差错出现超过240或全对为优秀。
总差错在7个以上较差
4~~7个一般
2~~3个较好
一个为优秀
口语注意
从300开始倒数，每次递减3，如300.297,294.倒数至0，测定时间。
要求：
读出声，读错要重读
测定前先想清规律
评定2分钟内为优秀
2分半为较好
3分钟为一般
                                    注意力的训练方法
固定凝视法
固定点凝视法在气功中的观鼻法和佛家中的十遍行中可以找到影子，说得通俗一点就是集中注意力于一点。这个训练配合丹田呼吸法，集中我们的精神于一个圆点，并通过运用类似佛家十遍行的想象法，十元店在我们的眼中，心中扩大，增强我们的意念力（自我控制力），通过练习你会有所收获。
要求：
1，准备一张白纸，在纸上从上往下，用黑色笔画几个圆点，上面的大一点，向下逐渐变小。
2.，坐好，调整呼吸，尽量使用丹田呼吸法，总之让自己的心静下来，放松自己。
3，一开始用你的眼睛看最上面的圆点，注意放松。
4，暗示自己黑点变大了，且清晰入目。
5，凝视圆点呼吸要尽量保持丹田呼吸法，尽量把不眨眼的时间拖长。当然不要累了眼睛，特别记住，一切要随意。
6，练到眼睛能很长时间一眨不眨的凝视这个黑点，就换小一点的黑点继续练习。
冥想训练法
此练习做过一段时间之后，就会逐渐感觉到练习时能量的伸和缩，只有身体力行才会体验其中的快乐，不过在这里强调所有的练习要轻松，不要期望自己一下子就能成功。这个训练练习的是你和事物之间的沟通能力以及对自己的控制力。
要求：
1，本训练最好在早上起床和晚上睡觉前，或是找一个安静的地方，躺下或坐下，用丹田呼吸法进行放松。
2，在这种非常舒适，放松的状态中，想象腹部出现金色光亮的能量，慢慢便会有种金色的能量从腹中放大，直至像空气一样充满你全身，保持这种想象半分钟。
3，随着呼气想象把金色能量从身体中射出，一开始，似乎感觉不到这种能量时，可以认为已感觉到他，想象这种能量像蚕茧一样包围着自己的身体。
4，现象这个能量正在扩展，辐射到离身体1米的地方
5，继续让这个能量扩大，直至让他充满整个房间。
6，想象开始将能量收回到自己的身体，收回时也要慢，感觉那种能量在流动，体验能扩展和收缩时不同的感觉。
7，想象正在将生物能量收拢，直至从身体外收回丹田。
8，放松，体验那种安静祥和的感觉，体验放松后你的身体的快乐的感觉。

快速记忆之揭秘一————有序化
快速记忆的三大原则：有序化，形象化，趣味化。
首先，我们来看有序化
提高记忆效率的第一原则是：知识存储有序化
知识存储有序化还包括知识存储的组织化，系统化，网络化。
请注意！你理解的系统化不仅仅是知识本身的系统化，你完全可以按照自己的理解优化你的知识系统，比如放弃你所应用不到的知识，理解不了的知识，当然，你应该试图理解学习的全部知识。系统化本身正是为了深化你对知识体系的理解。
网络化有两个层面：一是知识体系被你通过理解的逻辑关系形成一个网络，一个是也学科的知识被你按照所认知的关系图示出来，你可以把知识画成一张网。也可以把知识画成一棵树。当你把课本上的知识化成一幅画的时候，你会突然发现自己对这本书的所有知识点已经了然于胸。
组织化其实是系统化和网络化的核心，把知识组织起来是你的大脑再创造的过程，你要学会为知识寻找和建立关系。在知识组织化的过程中，先寻找关系，找不到关系就立刻开动脑筋创造关系，也就是说，愿意手拉手就赶紧先拉在一起，拉不到的就运用我们的想象力把他们捆在一起。
                        有序化技巧及训练
电脑之所以能够做到方便快捷的检索资料，因为他分盘区，文档，文件夹，以及相关文件，所以说，我们不能快速记忆的原因就在于我们没有回忆的路径！所以我们的大脑也需要设置记忆盘区和文件夹
下面请你按顺序记住以下词语
1，大树  2，跷跷板  3，鼎  4汽车  5，手套  6，骰子  7，彩虹  8，螃蟹  9，猫  10，医院  11，筷子  12，钟表  13，乌龟  14，钥匙  15，月亮  16，石榴  17，石器  18，尾巴  19，一休  20，香烟
不管你记住几个都没关系，等会为你揭秘为什么是这些词之后，相信你这辈子也不会忘记，这些词都是专家经过精心挑选的。现在我们来看看为什么这些数字对应的是这些词吧。
1，大树，光溜溜的树像不像“1”呢？当然，你把1记成“柱子”“竹子”都行
2，跷跷板，见过吧，一左一右，做几个人？2个人吧
3，鼎，三足鼎立听说过吧
4，汽车，这里指的是小汽车，几个轮子，坐几个人，？4个吧
5，手套，为什么第五呢？因为你有5个指头
6，骰子，有几个面，几个数字?
7,，彩虹，几种颜色。？
8，螃蟹，因为他有8个腿
9，猫，为什么猫是第九呢？因为他有九条命
10，医院，为什么是第十呢？医院有红十字，
11，筷子，2个筷子像11
12，钟表，钟表油12个刻度
13，乌龟，乌龟身上有13快乌龟壳
14，钥匙，14的谐音
15，月亮，15的月亮最圆
16，石榴，与16发音相同
17.，石器，同上
18，尾巴，1,8，尾巴
19，一休，一九，一休，很相似
20香烟，一盒烟20支烟 
以上20个词就实践了提高记忆力的第一个原则~~~~~~有序化
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