肌肉放松松弛法

作为松弛法，肌肉放松是一种最基本的形式，这种方法是很容易掌握的。
开始之前，请您做几下伸展运动，并缓慢地转转脖子，将下巴低垂，头部从右到左划圈，目的是改善头部的血液循环。
坐在椅子上或躺在床上都可以，环境要安静些。把穿的太紧的衣服松开，把所有束缚感的领带、裤带、鞋带、手表、眼镜等放松或摘下。先体会这种放松的感觉，想象自己的骨骼肌肉，感受它们的重量。

闭上眼睛，做腹式深呼吸。在徐徐呼气时感觉紧张并随之散出。第二次呼气时，体会紧张正在被气流带走。第三次呼气时，想象紧张正离开自己的肌肉，如此深呼吸五次。
下面开始肌肉放松练习：

绷紧脚趾、脚、小腿的肌肉，使它们处于高度紧张状态，而身体其余部位则保持放松。体会这种紧张的感觉，同时默念1、2、3、4、5，速度要缓慢些。绷紧达到极点，立刻放松，体会紧张后放松的滋味。
绷紧大腿、小腿、脚、脚趾的肌肉，使他们绷紧到最紧的程度。认真体会紧张感，同时慢慢地默数五下。放松，伸展，想象着把每一块肌肉中的紧张都放出去了，仔细体会放松时的舒适感觉。
绷紧躯干上部的肌肉，耸起双臂，使胸部和背部肌肉都绷紧。感觉这种紧张的同时慢慢地默念五下。然后放松，体会所有的紧张消失后的感觉。
绷紧双臂，握紧拳头，体会紧张感，慢慢数五下，然后放松，让拳头松开，胳膊吹落在身旁，体会放松的快感。
绷紧脸上的全部肌肉，绷紧下颌，咬紧牙齿，皱起头皮，眼睛旁视，努力绷紧，默数五下。然后舒展肌肉，放松头皮、眼睛、嘴、牙齿，体会不同的感觉。
最后，来一次总动员，命令全身的肌肉都进入紧张状态。从脚趾开始逐渐上升到腿部、腹部、胸部、背部、肩膀、胳膊、拳头、脖子、脸。绷紧！绷紧！保持紧张并默数五下，然后放松，伸展，体会放松后的快感，让放松的快感从头流到脚，再从脚流到头，使舒适轻松的快感迅速浸透全身。
习惯后，可以简化放松过程，开始就绷紧全身的每一个肌肉群，从脚趾到头皮，直到全身都非常紧张，同时缓慢地默数十五下。然后突然放松，使一种快感迅速地传遍整个身体，连续做三次，效果不好时可酌情增加。随着放松练习的增加，您将轻而易举和迅速地得到放松，所有的肌肉紧张会一起消失。练的次数越多，放松越容易。放松练习将消除您的紧张和疲劳，使头脑保持敏捷、活跃，注意力和记忆力都会得到加强。每当身心紧张疲劳时可做。
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