夏季午睡能提高记忆力

可能的话，大家都愿意在午饭后睡一会儿。这并不是我们懒散，而是体内生物钟决定的。中午12点到下午2点，是一天中最热的时候，午睡是人避免热浪袭击的方法。夏季午休，并非要真的睡上一两小时，如果午休得法，只要短短的10来分钟，便可显现巨大潜力，为整个下午补充正能量。

最近几年，科学家们又发现很多证据，证明午休打盹好处多多。
美国国家航空航天局做过一个实验，发现午睡可以改善记忆。后来，美国加州大学伯克利分校有个睡眠研究小组的工作人员，找到了午睡改善记忆的机制。

人总是不停在遗忘，醒着的时候会遗忘，睡深了也会遗忘，遗忘并非总是坏事，就像电脑需要时常清理，保持运行速度一样。但当人处于浅睡眠状态时，暂时存储在“临时文件夹”的信息就会转到更加牢靠的地方，短时记忆就可以转化为长期记忆。所以中午来一个30分钟以内的浅睡眠，一方面可以加强记忆，还能帮你轻装上阵，提高下午的工作效率。

美国康奈尔大学的社会心理学家James Mass提出了“power-nap”的概念，在他看来这种15~30分钟左右的浅睡眠就是一个“能量盹”。午睡的好处，其实还远远不止这些。一位在日本工作的朋友告诉记者，日本学校里棒球部组织集训时，肯定会安排午睡的时间。这是因为午睡的过程中，活动了一上午的肌肉可以得到修复。“细胞组织、肌肉的修复，需要借助生长激素的力量，而午睡被认为能促进生长激素的分泌。”

快速入睡、快速醒来，是大脑功能好的表现。刚开始尝试“能量盹”，可能不太顺利，但这是个技术活，可以练出来。

她给了3条锦囊：
1、如果不能马上睡，闭目养神10分钟，绝对不是浪费时间；
2、喝杯咖啡再睡，避免睡得太久。“咖啡和茶中含有的咖啡因，一般在喝下去之后30分钟会起效，可以避免睡太久。”
3、时间到了，换个姿势，起身活动，让精神状态迅速调整过来。

冥想：让你下午表现更出色
午休可以是试试打坐冥想，只要10来分钟，就会让你的整个下午感觉完全不同。你可能认为冥想只是一场特殊的白日梦，但冥想真的可以让你表现更出色，甚至在面对紧张的考试时也会起到意想不到的作用。每天进行两次20分钟冥想练习的高中生，跟没有接受这种训练的学生相比，毕业率最高可以提高25个百分点。

在临床治疗中，会用冥想帮助焦虑症、抑郁症患者。而对普通人来说，冥想既是非常好的放松方式，帮你从压力中脱身出来；也是排除杂念的好方法。冥想，可以锻炼人的注意力，经常练习后专注力会得到改善，这可能是学生考试表现改善的其中一个原因。

冥想的方式有很多种，比如想象一个场景、画面，在自由联想的状态转向进入冥想；或者清空大脑，专注于某一事物的专注冥想。在医生的指导下，一般四五次之后就能掌握方法，比较顺利地进入冥想。如果在冥想中有杂念入侵的话，不要过分接受来自它的信息，努力将注意力集中在一东西上，比如呼吸，杂念就会慢慢远去。

一位练习瑜伽的朋友给这样的初学者提供了两条小建议：
1、 慢慢数数。一边呼吸，一边数数，一呼一吸为一次，用鼻子吸气，呼气时口鼻同用，注意气息要绵延，像蚕宝宝吐丝一样。
2、 放个时钟，避免为时间分心。刚开始练习的时候，10分钟正好。可以通过看表，或者燃一柱香来确定时间。

专注冥想，专注的焦点是呼吸。呼吸方法采用腹式呼吸操。一开始尝试腹式呼吸不是很习惯，但是后来发现睡觉时就是这种呼吸方法，练习了几次之后就已经能熟练掌握腹式呼吸的技巧，冥想的时候马上就用上了。数数确实是个好办法，可以把那些杂念先踢出去。习惯之后，不需要数数就能进入状态

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