逍遥学能 2017-11-28 11:55
打赢考试心理战的六种方法
1.赶走倦怠情绪
当你坐在书桌前产生倦怠情绪时，可做一个加速作业时间，提高紧迫感和注意力的训练：看着表，规定自己在45分钟内高质量地完成1小时的复习内容。要做到快而不出错，就必须高度集中注意力，坚持一段时间，你会发现，你的紧迫感和注意力又回来了。
2.抵制各种诱惑
想想你离升学目标还有多远?一发现距离，就能萌发危机感，逼着你抵制一切干扰和诱惑。要是感到自己实在坐不住时，可大声地喊几遍现在我要下决心努力学习我要集中精力努力学习什么事情也挡不住我。别忘了常常告诉自己：要梦想成真，谁都要付出成本和某些牺牲。
3.每日自我检查
检查的内容可根据需要改变的行为来设定，每天临睡时自我评分：自己觉得做到了，给自己一颗星;没有做到，就给自己一个叉。每周累计并与上周对比，再根据检查结果，即根据星、叉的增减给自己鼓励或惩罚。
4.改变行为习惯
行为心理学研究表明，21天以上的重复会形成习惯(注意有个别差异)。对自己设定的行为目标，从第1~7天，刻意地去做，可能会不舒服，但一定要坚持。到第8~14天时，虽感日渐自然，仍需时刻提醒自己。到了第15~21天时，你就会有不经意、自然而然的感觉好，祝贺你!你已经形成习惯，完成了改变自己的一个目标。
不过要注意的是，根据人的个别差异，训练的天数可有增减。此外，一旦出现不可能、太难了、不行、做不到等消极的念头时，你就该想一想：你是要成功还是要失败?不改变，就意味着失败;要成功，就应立即必变!因为决定命运的还是你自己。
5.做地毯式诊断
临近考试，有些同学总感到自己力不从心，怕复习不到位，感到焦急、恐惧。建议你花点时间，静下心来，对自己的知识与解题能力做一次地毯式的诊断，清楚自己的弱项与不足。要确保强项不失分，弱项少失分，并查出失分的原因。必里有了底，就能降低焦虑恐惧，找回自信。
6.别忘适时放松
有时，我们正抓紧复习，忽然一股烦躁情绪莫名其妙涌上心头，好像脑子也不灵了，眼睛也看不清了，复习效率明显降低了。这时，你可以让自己放松一下，做点自己感兴趣的事，找到乐的感觉：哼哼小曲，眺望窗外，也可以闭上眼睛，听些舒缓的乐曲，但时间不能超过10分钟。