逍遥学能 2010-03-07 15:33
考试往往成为某些人的心理压力，这种沉重的心理负担作为应激因素，产生了试前的焦虑失眠，应试时的头昏、眼花、紧张不安、心率增快、血压上升、小便次数增多，口干唇燥、发热，恶心呕吐甚至休克。
对考试产生的紧张情绪会影响正常水平的发挥，导致应试失败。产生这种心理紧张的原因大约有以下几个方面：
(1)在既往一次关键性考试时，由于自我估价过高造成失误，或由于审题粗心出现不应有的错误。
(2)准备范围与应试的内容有明显差距，或对试题不熟悉。
(3)试前某些因素的干扰，如交通阻塞，忘带考试必需用品或其他心理应激因素等影响。
(4)考试前准备不充分，信心不足或担心考试成绩差而影响自己的声誉。
对患有这种考试紧张综合症的学生，首先应充分了解引起的原因，在考试前一周采用催眠方法来防治。在催眠状态下进行分析，解释和疏导等心理治疗，就能达到防治的目的。自我催眠能有效地进行自我控制，一般在考试前一周开始施行，每日一次，每次一小时左右即可。施术方法按自我催眠法的程序进行，术前要剖析自己的性格特点，找出情绪不稳定的因素，从而制定出如何消除紧张心理，如何用意念来调节自己的性格和情绪的具体步骤。可以用想像参加次关键性的重大考试获得成功的情景，先使自己的精神和躯体放松。想像那美丽诱人的湖泊，消澈透明的湖水使自己放松，自己悠悠然漫步在幽静的湖边。再假设考试题不难回答。第3—4 次催眠时想像参加考试时试场的严肃纪律，监考人来回走动的紧张气氛，试题比较难的情况下仍能沉着冷静，发挥出应有的水平，考出好成绩。第5…6次催眠时设计出群雄竞争的紧张场面，有勇气，有信心战胜对手。哪怕是最困难的试题都坚信有能力解答，一定要，也一定能名列前茅。
在催眠中采取增强信心，稳定情绪和逐步“脱敏”的方法，消除考试紧张综合症。