遵循记忆规律，提高记忆效率

我们的大脑是一个记忆的宝库，输入大脑的各种信息如文字、图画、声音，包括我们思考过的问题、体验过的情感和情绪，练习过的动作，都可以成为我们记忆的内容。包括两个层次，一是“记”，二是“忆”。从"记"到"忆"是有个过程的，这其中包括了识记、保持、再认和回忆。只有在“记”上下了工夫，才能顺利地“忆”起来；也只有通过不断的、反复的“忆”，才能保证“记”得更牢固。

德国著名的心理学家艾宾浩斯(Hermann Ebbinghaus，1850-1909)在1885年发表了他的关于记忆规律的实验报告。其中提到非常有名的揭示遗忘规律的曲线：。曲线告诉我们学习中的遗忘是有规律的，遗忘的进程不是均衡的，不是固定的一天丢掉几个，转天又丢几个的，而是在记忆的最初阶段遗忘的速度很快，后来就逐渐减慢了，到了相当长的时候后，几乎就不再遗忘了，这就是遗忘的发展规律，即"先快后慢"的原则。从遗忘曲线我们可以看出，学得的知识在一天后，如不抓紧复习,就只剩下原来的25%。随着时间的推移，遗忘的速度减慢，遗忘的数量也就减少。有人做过一个实验，两组学生学习一段课文，甲组在学习后不久进行一次复习，乙组不予复习，一天后甲组保持98%，乙组保持56%；一周后甲组保持83%，乙组保持33%。乙组的遗忘平均值比甲组高。

心理学研究成果表明：记忆的保持在时间上是不同的，有短时记忆和长时记忆两种。而我们平时的记忆的过程是这样的：输入的信息在经过我们的注意后，成为了我们的短时记忆，但是如果不经过及时的复习，这些记住的东西就会遗忘；而经过了及时的复习，这些短时记忆就会成为一种长时记忆，从而在大脑中保持很长的时间。这给我们一个启示，许多知识需要及时巩固，使短暂记忆变成永久记忆，不断扩大自己的知识占有量。

1）坚持使用科学的记忆方法，反复记，记反复，因为“记不住”、“记住又忘了”等症状出现的唯一原因是重复记忆的次数还不够。

2）坚持不懈制作精致小巧的“随身记忆本”，精致小巧是为了方便携带，随时随地可以拿出来操练。

3）做到晨记忆、午记忆与晚记忆三结合，充分利用早操前后的时间，中午午休前的时间和晚上上床后的时间集中巩固当天的知识要点。哪怕每个时间段只有5分钟有效学习时间，一天下来都有近二十分钟的时间。这二十分钟记忆三次，比集中用二十分钟记忆一次效果要好得多。道理很简单，一天记10小时单词和十天各用一小时记单词，效果孰优孰劣是显而易见的。

4）采用朗读、莫看、抄写、演练、同学相互抽背五种方式相结合的记忆模式，可以提升记忆的牢固程度并且缓解学习疲劳。一般而言，文科（语文、外语、文科综合）需朗读，通过文字、声音多途径增强识记效果；而理科（数学、物理、化学、生物）则侧重抽象思维，需要通过反复做题、演算、整理、归纳，以使自己提高审题的敏锐性和运算的正确率。

5）注意用脑卫生，缓解记忆疲劳。当我们集中精力学习一段时间后，会感觉反应迟钝、眼睛干涩、头昏脑涨，在这时就应当走出教室呼吸一些新鲜空气，眺望远方，或者凝视绿色植物，另外还可以采取洗冷水脸和用纯净水轻抹眼睑的办法放松身心。

6）避免过度用脑、透支健康，杜绝粗放型记忆模式，不能牺牲必要的睡眠时间“开夜车”。因为，深夜时分的大脑处于疲劳状态，不可能有良好的记忆效果，还会影响自己在后阶段的身心健康

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