逍遥学能 2017-08-19 12:01
随着高考脚步的日渐临近，高三学生的心情也日渐紧张起来，有些学生甚至会产生心理焦虑。由于高三学生面临着极大的压力和负担，已经变得越来越频繁，这引起了学校和社会的广泛重视。高三因为学习压力大，引起的焦虑情绪是很正常的。只要适当引导，焦虑不会对学习产生影响。焦虑是个体情绪的重要组成部分，对于高三阶段的同学们要规避高三焦虑。本文既分析了产生焦虑的原因，还介绍了一些简单的调节情绪的方法，让你学会调节控制自己的情绪。
1高三焦虑的原因
焦虑有一个产生的内因，和一个外界推动的外因。如果你能很好地解决这两个影响因素是可以调整好。内部因素是自己没有明确或者合适的行动目标。
1.如果焦虑是因为感觉茫然，每天被家长催促地读书，那么就要冷静下来制定自己的目标。2.如果是因为目标太高达不到，并不是因此而焦虑就有用的，也不是放弃这个远期目标，而是用近期目标去代替它。有时制定一个长期计划，首先看到的是容易的一步步去做，会容易的多。
1克服焦虑方法
1.准确定位，不盲目攀比。
十根指头有长短，必须客观地承认与他人的差异，这样才能找准自己的位置。你的努力，你的竞争，才是实实在在的，你的每一点进步，都会让你充满自信地缩小与目标的差距。有些时候定位不准确和盲目攀比会使自己焦虑，不知道该怎么办，然而的高考临近就会使原本焦虑的情绪更加糟糕。
2.调整心态，建立良好的人际环境。
许多学生，就是因为处理不好人际关系，而让自己整日心情焦虑，敏感而多疑，时间长了，就会让自己的人际环境变得非常紧张。必须怀着感恩的、友善的态度，理顺自己所处的人际关系，让自己时刻感到轻松、愉快，避免焦虑。有时，面对生活困境，我们需抱着一种视死如归的态度去面对它，对自己说，我已经做了我能做的努力啦，你爱怎样就怎样吧!然后把自己交给努力，把结果交给时间。心态就会淡然许多了。这一切的前提是，你在积极得寻求改变的方法，并已经为之努力，否则你无权抱怨任何人，包括你自己。
3.膳食补充剂帮助减轻焦虑
人类首次研究发现，食用益生菌群有抗抑郁的效果。在临床试验中，牛津大学的研究人员发现益生菌能减轻焦虑症状。含有益生菌的食物，其内所含的益生元就成了功能性食品：它们的保健作用已经超过它们的营养价值。益生元的正面效用类似于服用现有抗抑郁或抗焦虑药物所产生的效果。所以小伙伴们可以去买牛奶啦，酸奶啊，发酵面包等富含益生元的物质来吃，补充益生元。
4.家长的督促
由于家长的望子成龙的心态，都期望自己的孩子能考上大学，考上好大学。这样一来，免不了经常唠叨，有意无意地给孩子造成了压力，使学生感到家庭压力大，焦虑苦恼。使得许多高三学生的焦虑多半源于自己并不优秀，然而父母既要关心孩子的学习和生活，也要关心孩子的心理健康。高三阶段，考试会多一些，孩子们学习紧张，心理压力大，容易焦虑，因此家长要正确看待孩子考试的分数，对孩子的学习不宜施加过多的压力。家长应做到内紧外松，不妨给孩子营造一个宽松愉悦的家庭环境，使孩子能有一个健康的心理进行复习备考，避免孩子产生高三焦虑。
5.学会缓减心理压力
高三阶段，随着高考的临近，同学们进入到紧张的复习备考状态，你追我赶，于是有些同学感到竞争激烈，压力大，心情焦虑。对此，教师和家长必须及时地给予疏导，学生自己也必须学会缓减心理压力。随着高考的临近，同学们抓紧时间复习，积极备考是正常的，要把压力变为动力，更好的进入高考状态，更好地发挥已掌握的知识。这里要特别提醒那些要强、学习较好的考生，一定要有接纳焦虑以及焦虑带来的学习效率有所下降的胸怀。拒绝接纳，不停的自责，只会使情况变得更为严重。
焦虑是个体情绪的重要组成部分，对于高三阶段的同学们学会缓减高三焦虑。