逍遥学能 2017-08-14 11:53
即将面临高考的高三学生，一般都会有或多或少的压力，那么怎样去缓解压力，就成为了备考学生需要去解决的问题，如果这个问题能有效地解决，对于考生的状态就会有积极的影响，从而在一定程度上影响高考的成绩。小编为高三的同学们搜集了一些关于缓解压力的方法，希望能为大家提供有益的帮助。
1听舒缓的音乐
音乐治疗师认为，对于压力大且失眠的考生，可以做一些音乐行为训练，选择一首悠扬的纯音乐，比如“在那遥远的地方”、“鸿雁”。考生要跟着音乐做呼吸训练，让呼吸变得慢一些做成缓慢有节奏的音乐频率，考生感觉到呼吸变得慢下来，注意力从头顶一点点往下，但没有下得很远，到身体的中部，保留在这个部位，作一个平缓、有意识的呼吸，然后感到呼吸的节奏与音乐的节奏差不多”。
对于需要潜能挖掘、提高考前记忆力的学生，可以做一些音乐眼动的训练。选取熟悉的、节奏轻快密度高的音乐。在音乐的节奏里，让考生想象出一个大屏幕，屏幕的不同地方会不断地闪现自己学过的知识点，每当看到一个知识点就用手点击一下屏幕。不断地练习，能巩固记忆，还能够想起遗忘的知识，提取知识点的速度会提升。
1自我暗示
暗示法是指通过语言或非语言的手势、表情等方式，来转移和改变某人某些不良情绪的一种心理治疗方法。缺乏自信是考试焦虑产生的一个重要原因，所以在考试前应暗示自己有信心，相信自己的能力，可以尽力考好。如考试前自己对自己大声说：“我一定会取得成功，我是最棒的!”，这样通过心理语言来调节中枢神经系统的兴奋性，从而使神经系统得到调节改善。
1调整呼吸
在放松时，我们闭上双眼，用腹式呼吸法慢慢进行呼吸，吸气时，想像着丹田中的这股气由腹部逐渐上升到脑部，再上升到头部，直到头预“百会”处;吐气时，想像这股气由“百会”自后向下顺着脖子、脊梁下降，直至回到丹田。这样一吸一呼，周而复始，反复进行。由于集中了全部的注意力，就能够使人逐渐排除一切杂念，收到消除紧张、自我放松的效果。
1参加户外运动
专家认为，运动能缓解压力，让人保持良性的、平和的心态。当运动达到一定量时，身体产生的腓肽效应，能愉悦神经。腓肽是身体的一种激素，被称作“快乐因子”。腓肽效应让人感觉到高兴和满足，甚至可以把压力和不愉快都带走。高三的同学可以参加一些缓和的、运动量小的运动，使心情先平静下来，如跳绳、跳操、游泳、散步、打乒乓球等。劳逸结合有利于及时缓解紧张情绪。平时同学们也可以做做肌肉松弛训练，周末时可以根据自己的喜好适当参加户外运动。
1按摩放松
中医养生专家认为：考生长时间伏案久坐，肩背肌肉长期紧张，容易导致颈椎、腰椎等脊椎病。颈椎病会引起考生的头痛、失眠多梦等问题;胸椎下段??腰椎病变会产生胃肠疾病。当考生有头部疾病时，家长可按摩孩子颈椎两侧脖子的方法来改善，按摩力度以孩子能承受的力度为主，考前一两个月每天按摩10分钟左右。考生有胃肠疾病，家长可以按摩考生的胸椎下段??腰椎部位，用手掌从上到下推动，也可按摩、点压，每天临睡前进行，每次10?20分钟，这种方法不仅可以治疗胃肠疾病，也可以快速催眠，助于缓解身心压力。