人的睡眠一定要睡足7小时吗 (3)

睡多久?

大部分人需要的睡眠时间约为每天7～8小时，平均7.5小时。不久前，芬兰国家健康与福利研究所对睡眠障碍和失眠的研究显示，每晚保证7～8小时睡眠的人在认知能力测试中得到的分数最高，而每晚睡眠超过9小时或只有6小时的人所得分数较低。

这么看来，睡得太多和睡得过少一样，都不是好事。不过，这也并不表示所有人都得睡足7小时，事实上，睡眠从来都是因人而异的。对人到底睡多久才合适的问题，科学家也不能做出确切而统一的回答。

至于你是做早起的公鸡还是夜猫子，也不是一概而论的，这很可能决定于每个人具体的生物钟，所以想要睡眠甜美，需要把握和调整自己睡眠周期，因为没有别人会比你更清楚自己在这方面的状况。

找回缺失的睡眠

曾有人总结出女性白领睡眠十大恶习，分别是睡前生气、饱餐、饮茶、剧烈运动、过度思虑、强迫入睡、习惯赖床、被子蒙头、张口呼吸、对着风睡。如果你正好有这些恶习，那就需要认真阅读下面的注意事项部分，从现在开始，下决心与恶习说再见，全身心培养科学睡眠的好习惯。

1.66天养睡眠

首先，你需熟知习惯的强大力量。习惯是在后天环境中习得的，是一种条件反射与对环境的适应。换句话说，当人们不带明确目的去做一件事，而非刻意的思考与盘算时，习惯就已养成。

2009年7月，英国伦敦大学菲利帕?兰利(PhillippaLally)教授在《欧洲社会心理学杂志》(EuropeanJournalofSocialPsychology)发表报告称：“我们发现对大多数人而言，在经过66天的坚持之后就会养成一种习惯。在开始培养某种习惯时，计划非常重要，即使在行动前几分钟去制定计划也是有百利无一害;好习惯养成要靠环境和计划的影响。”

这一结论完全适用于睡眠!那么，就从今天开始，针对性地改变之前的不良习惯，并将它坚持下去，如果你有躺在床上思考的习惯，那就开始每晚做一个清空大脑的练习;如果你喜欢熬夜，那就从现在起，争取晚上10点开始洗漱，10点半前准时上床，11点前入睡。如果必须熬夜赶工作，早上也别赖床。设置闹钟在清晨6点时把自己叫醒，6点半前起床，做早餐、稍加运动。为了睡眠这一件健康大事，请将这一计划坚持66天……万事开头难，但是不要再找借口了，就从这里开始优质睡眠的回归之路。

2.拒绝光污染

“灯光是一种毒品。滥用灯光就是危害健康。”美国德克萨斯健康科学中心内分泌学家鲁塞尔?雷特曾这样说。作为褪黑激素研究专家，他发现夜间睡眠时照在视网膜上的灯光，会抑制褪黑激素生成。而夜间照明的增多则会影响人的生理节律，让人难以入睡，也会直接影响次日工作效率。

恼人的是，人类依赖这个有光的世界。彻底杜绝光污染的可能性微乎其微，但是我们能尽可能地降低光污染的危害。德国有项调查显示，2/3以上人士认为“人工白昼”影响健康，84%反映干扰睡眠。

降低光污染危害的直接办法就是选对合适的灯具，白炽灯、卤钨灯是健康专家们的推荐。桌上的台灯则最好撞上遮光性好的灯罩，避免光线直接照射和刺激眼睛。卧房装修上，用光也应选择以温馨幽暗为主，合理分布光源，照射方向、强弱要合适。这些看似与睡眠不太相干的事情，却是帮助建立良好睡眠的长远之计。

3.分床而治

当松软大床的另一边躺着你的伴侣时，往往会影响双方的睡眠质量。这一论调绝非拆夫妻恩爱的台，英国的科学家可以为此作证。

英国睡眠专家尼尔?斯坦利(NeilStanley)博士已经确认，翻身、打鼾、磨牙等行为将会干扰另一半的睡眠。也有研究数据表明，同床共枕的夫妻要比分床睡的夫妻所遭到的睡眠干扰多50%。

换句话说，睡眠本身就是私事一件，没人能与他人分享睡眠。如果两个人的睡眠质量都不错，那大可不必把这个研究结果放在心上，但如果已经有一人睡眠质量较差，那么就应该分床而睡，为了健康着想，不应一味忍耐。

来源：中国网文化汇
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