《全脑超能全书之阅读力》

1、扩展视野训练
系列训练１
　　正如前面指出的，快读者的眼睛并不比慢读者的眼睛移动得快。主要的差别仅在于，在停顿的一瞬间，即所谓的视线固定时，读得快的人能够比读得慢的人更迅速地感知、理解和记忆大量信息。换句话说，就是前者的视觉器官此时能够更有效、更合理地发挥作用。在这方面，挖掘末梢视野的潜力有很大意义。
　　第一个练习是静态练习：“注视绿点”，这是个综合练习。它同时解决快速阅读法的两个重要课题：扩展有效视野和锻炼注意力（集中注意力）。
　　可以利用本书的训练材料进行练习。
　　进行静态练习（注视绿点）的程序是：
　　１．用３个月的时间完成作业，每天不得间断，要在睡前练习。
　　２．做这套练习前，先从书上剪下训练材料，将其贴在厚纸板上。读完这篇短文。只读一遍，读时要慢，要思想集中。
　　３．坐在桌前，把短文放在面前，光亮要固定、均匀。双脚自由下垂，触地板，但不要交叉。双手放在桌上，全身放松。呼吸均匀、平静，摒弃任何杂念。
　　４．基本要领：直视训练材料的短文中的一个想象出来的绿点，共１０分钟。思想集中，排除杂念，全部注意力都要集中到绿点上。全部思想和全部意志都同这个绿点联系在一起。总之，注意力达到了最大限度的集中。
　　５．１０分钟后，闭上眼睛（或用右手的手掌遮住眼睛），立即躺下睡觉。这一天的最后一次视觉形象的印象应是不断注视绿点而产生的幻觉。
　　前面已经讲过，这部分练习要同时解决锻炼注意力（集中注意力）和扩大视野两个课题。第一阶段（第１周和第２周）的任务是训练如何集中注意力问题。控制自己的行为和耐力时，应该经常回想绿点。然后（第３周和以后几周）必须逐渐扩大有效视野的感知范围。应该力求同时看见绿点和一页文字的上下左右所有的方面。
　　一开始，你应试着沿着横线往两侧扩大视野。在不放过绿点的状态下，以这一页的横线中心为起点，尽可能地看见整行文字。做到这一点以后，就可以逐渐扩大视觉幅度。应该设法同时看见绿点和上下２行至３行文字。也许你会问：这样看的作用是什么？在看绿点的同时看文字，目的不是为了阅读文字，而是要像看到绿点一样地感觉到文字的存在。
　　阅读必然要和眼睛的运动及其固定点的交换联系在一起。这部分练习正是要禁止这样做。在完成这套练习的整个过程中，视线只能集中在绿点上。所以，看并不是为了阅读，看只是为了设法辨别轮廓、绿点周围的单词、词组和句子，应该逐渐看见越来越大的篇幅。如果正确地、认真地完成这部分作业，那么在多数情况下，就能达到这部分作业应当达到的最终目的：自由地注视十分钟绿点，在精神集中的一刹那，瞅着文章就像看见一扇敞开的窗户，不但看到了一页中间的绿点，而且看到了一整页文字。这一页上的一切都看得那么的清楚、明晰、准确，但是这种现象出现的时间并不长，总共只有一会儿。然而这已经足够了，这就是练习成功的明证。
　　系列训练２
　　这个练习是动态练习：练习掌握舒尔特表。可以通过动态练习来锻炼末梢视觉，这便是舒尔特表的练习法（后面的图）。心理学上运用这种表，一般是为了研究和发展心理感知的速度，“其中包括视觉定向搜索运动的速度。每份表都画成２５个方格，全表为２０×２０厘米的正方形。在小格内，无顺序地填上１至２５的数字。可按这个样式自己做一套这样的表。练习的方法是：在每个单独的表中，按递增的顺序迅速找全２５个数字，所用的时间可用秒表计算。
　　注意力参数比较高、视野比较宽的读者，看一个表用２５秒至３０秒。用这套表练习的时间越长，找到的时间会越短。个别人能达到１１秒至１２秒。有时用于一张表的时间远远低于这个标准，能达到７秒至８秒。延长时间的原因往往是因为１、２个数字。许多数字都能够很快找到，然而在这以后，人忽然再也找不到下面的数字了。不管看见还是没有看见，有时甚至觉得好像这个表上根本就没有这个数。用舒尔特表练习时出现的这一现象说明，人的心理活动速度的基本结构或功能失去了平衡。
　　健康的人和刚刚休息过的人用在每个表上的时间大约是相同的。用后面的几张表（第９个和第１０个）寻找数字时，时间便有所增加，这说明这个人有些疲倦。随着练习的深入，由于提高了末梢视觉的能力，会逐渐形成快速点数的习惯。
　　可以按下列规则照舒尔特表进行练习：
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