逍遥学能 2017-05-27 11:45
我们或许都有过这样的体验：当考试、演讲等重要事件发生，或者置身于一些突然而至的紧张情境时，身体通常会发出以下信号：心跳加快、呼吸紧迫、手足冰凉、注意力不集中，甚至思维混乱或迟钝，有的还会出现短暂的意识丧失……
尤其是考试，尽管从小到大已经经历过无数次，可很多人再经历时还是会紧张、心慌、失眠、食欲不振等。
一位已经研究生毕业的女生说起高考，依然记得自己强烈的身体反应：一想起与考试有关的事情就没有来由地心慌，心好像要跳出来一样;强迫自己不去想又有一种负疚感，这么重要的事情怎么能放下呢;拿起书本发现近段时间复习效率停滞不前，学过的知识一团浆糊;重复性的复习多了又觉得已经难以承受，开始出现厌烦情绪……
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当这些情绪和感受出现时，多数人怪罪于自己的心理素质不够好，总觉得“别人怎么都挺正常的，只有我紧张”。其实，绝大多数同学考试时都紧张，除去适度的紧张不说，其中有的人出于一种自我保护的本能而善于掩饰，因而让人看不出来。其实你也一样，不信你问同学：“我考试时是不是显得特别紧张?”别人的回答一定会让你大吃一惊。
过多地纠缠在这些心态里面苛责自己，是非常不明智的表现。因为这些都属于正常的生理性心理应激反应，一般情况下能很快恢复正常，或者通过一些心理调适方法自行调节，只有5%~10%的考生会在考前很长一段时间内自信心差，对复习有畏惧感，身体上会产生一些诸如头痛、失眠、肠胃不适、多汗、心跳加快、尿频尿急等。这时必须寻求专业机构专业人员进行心理辅导和治疗，以及心理素质的训练。
相当多的高三学生在复习过程中会出现一段时间学习成绩和复习效率停滞不前，甚至学过的知识感觉模糊的现象，这种现象被称为“高原现象”。高原现象并不意味着能力到了极限，主要是因为重复性的学习和过量的练习造成了生理疲劳与心理疲劳，再加上有些考生没有有效的学习方法与策略，复习没有计划，就容易出现这种现象。
在生活中，我们还有这样的经验，将盐不断加入水中，直到盐不能再溶解，就会出现饱和溶液。人的心理也存在这种“饱和现象”。进入高三后，大多数学生不再参与其他活动，只是重复地进行着大量的练习，由于生活过于单一，就会产生“心理饱和”，在身体上则会呈现疲惫、情绪厌烦、学习效果不佳。
专家认为，出现“高原现象”还是“饱和现象”未必是坏事，因为这是身体对我们发出了“预警信号”。此时，尽量不要强迫自己继续复习，可以反思一下，是不是太累需要休息?或者学习方法需要调整?不妨先放下学习，活动活动身子，极目远眺片刻，或散散步，或与别人说说话，分散一下紧张的情绪，这样可以减少“高原现象”和“饱和现象”带来的精神压力。
另外，正确而辩证地看待高考与个人前途的关系是考生减少和降低考试焦虑的根本。要正确看待父母、教师、社会对自己的殷切期望，对于那些不切实际的苛求不要去介意。不要过分关注考试结果，也不要关注考试本身。要正确评估自己的实力，确定恰当的期望值，以平常心对待高考。