逍遥学能 2017-03-20 13:21
1.考前、考中如何安排睡眠？
答:6月2日到6月5日睡眠：经过一段时间的调整，这时候考生生物钟已经基本上和高考时间相符合。考生在这个特殊时间里主要做的工作是查漏补缺，同时要保证适当而充足的精神。在这三天里，如果你有机会，能让自己比平时多休息1~2小时，不仅是必要的，而且也是非常重要的。如果考生有午休的习惯，应该尽量控制在半小时到一小时之间。对于晚上学习效果相对较好的学生，最晚不要超过11点睡觉。
6月6日：高三学生通常每天都要学习到很晚，身体的生物钟已经从某种程度上适应了这种节奏，突然打破了这种规律反而会感到不适。所以考生只要按照日常习惯稍提前一些(如在晚9点半到10点左右)睡觉，不至于因为睡不着而造成不必要的焦虑，同时也保证了充足的睡眠时间。
6月7日：睡好觉对第二天的考试极为关键。为了使考生能睡好，建议在晚10点到11点睡为好。过早睡会影响情绪，过晚睡也不利于入睡。不管能不能睡着，都要心平气和、顺其自然地去对待睡眠问题。因为即使少睡几个小时，对十八九岁的青年人影响也不是很大的；但没睡好所产生的消极情绪，对考试的影响却是非常大的。
高考期间的午睡：上午的高考科目考完后，休息一会儿，吃午饭。午饭后不要马上睡，稍微活动活动，散散步，听听音乐。1：00开始午睡，睡30到40分钟即可。
2.考前、考中如何安排起床？
答：6月2日到6月6日起床时间：这段时间还是需要复习。建议早上6点左右起床，认真学习4个小时，但不要超过这个时间。
6月7日起床时间：早上不要起得过早或过晚，像平时一样在6：00~6：30起床，以平常心态对待这一天。
6月8日起床时间：早上最好在6：00到6：30起床，梳洗完毕后，在7：00开始吃饭为宜，早饭不宜吃得过晚。不要在起床后还忙于准备功课或紧紧张张地做题，然后匆匆忙忙吃早饭。这样会形成紧迫感，不利于情绪稳定。
3.如何调节高考期间和平时生物钟的不同？
答：高考迫近，赶快调整生物钟，让"猫头鹰"变成"百灵鸟"。生物医学专家研究认为，人的生物钟分"猫头鹰型"和"百灵鸟型"两种。"猫头鹰型"生物钟的人，在白天大脑处于抑制状态，反应迟钝，精力不充沛，思想不容易集中，易受外界干扰。而一到夜间，脑细胞兴奋活跃，精力充沛，思维敏锐。这类人习惯于晚睡晚起，爱开夜车。相反"百灵鸟型"生物钟的人在清晨和白天的精力、思维、效率都优于晚上，他们习惯于早睡早起。我们有些同学在考试前，加班加点，每天复习功课到深夜，有的甚至通宵达旦，而白天则昏昏欲睡，头晕脑涨。经过几个月的苦战，其生物钟形成了"猫头鹰型"。这对于高考非常不利，应尽早改变。
第一，考试的时间是在白天，由于生物钟夜鸣昼息，大脑神经处于抑制状态，网络短路，不能互相接通，思维不敏捷，不深刻，判断力差，连平时熟记的知识恐怕都难以再现，更不用说创造性思维了。而高考是选拔性考试，题目是"能力型"的，着重考查运用知识解决实际问题的能力，考查分析、综合、归纳、概括、判断、推理、联想、想象等创造性思维能力。很显然，如不改变生物钟，"猫头鹰"们是不能发挥应有水平的，说不定连自信心也会丧失，最后只能悻悻收兵，实在令人惋惜。
第二，在24小时的生物节律中,有三个最适宜人工作和学习的节律旺盛期,即9：00-11：00;15：00-17：00;20：00-22：00。这三个旺盛期中,白天的两个恰好与高考的时间相吻合。
第三，人的生物钟是可以改变的,尤其是中学生。年轻人生物钟易调节,因此,现在是"猫头鹰"的考生不必过于恐慌。为了早日圆你的大学梦,在考前至少一个月,请按下列"百灵鸟"的时间作息:早晨5：30-6：00起床,晚上10：00-10：30睡觉,中午睡觉一个小时。
对此，李建茹大夫提醒：现在各个学校的老师都会提到，考前一个月，告诉学生不要再熬夜了，一定要在12点以前睡觉。如果睡眠不是很充足，可以在10点钟左右，有睡意的时候就睡觉。当有睡意的时候，再勉强撑着，效果并不理想。调整状态中，还有一条非常重要，正式高考的时候，在上午大概9点到11点，下午是3点左右。现在起居情况应该把兴奋点调到跟高考相吻合的时候。如果睡眠时间很晚的学生，尤其注意，要把兴奋点调到高考的时间。要使考试的时间是头脑最清醒，兴奋度最高的时候。
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