逍遥学能 2010-03-03 22:07
写在开始之前
这一系列手册是为所有具有上进心而一时找不到突破口的人准备的，正象题目所说的，旨在打破自我设限，学会一种有效、快速、简易、容易坚持的学习方式，从而激发出人体内蕴含的无限潜能，调动所有沉睡的能量，最短时间内取得最佳业绩。
我写这本书的目标是非常明确的：培养最优秀的人才。英雄不论出处，无论在这之前你是处于人生的低谷也好还是一文不名，打开之本书的开始，你就没有了犹疑的空间，这里就象一个加工厂，输入的也许长的扁的踞齿的都有，但输出的就一定是方方正正的。
这本书以目前最前卫的大脑科学为基础，结合潜意识论、NLP、心理学、成功学、教育学、信息学以及广泛的教育实践整理完成，它不但非常适合在校的大中学生，对于渴望改变现状的所有人都是适合的，没有年龄的要求，没有水平的限制，没有思维定势，一切都在自由之中展开。因为个人偏好原因，我更关爱学生一些，所以内容上的设置上有向在校学生的偏重倾向，因为我觉得学生是最有发展潜力的一个人群，给他们一个点的成功，他们就会把成功辐射到一个面上。
这本书虽然涉及的领域都是目前世界上最前卫的，却又全然不注重阐述理论，更多的注意力关注在有效性上，因为二十一世纪的人都是典型的实用主义者，所以有效比理论更重要。
我相信所有看过这本书的同学，都能在这一学期的期末考试中考第一名，这本书的试验大量证明的这个观点。
我这本书的第一个阅读者和实行者是萌萌。萌萌的妈妈是个有点神经质的人，女儿上高三后，她就开始经常失眠，因为萌萌只能考到全班四十名，据她的预测，至少要考到前二十名才能进高中，要考到前十名才能进重点高中。为此她把家里的所有收入几乎都投入到了孩子的学习身上，为孩子请了最好的家教，周六周日还要上学校参加一些讲习班，自己也神经质地跟着孩子去听课，学校的老师都认识她。半年下来，孩子成绩不进反见退，在她都要绝望的时候，遇到了我，也许是我的潜能开发理论吸引了她，也许她当时的心情真是死马当活马医了，总之我成了萌萌的好朋友。
萌萌是个很有潜质的女孩，有很好的基础，仔细分析她各科的特点，我决定从英语这个点展开，效果明显得让我惊讶，我的课上到第四个周的时候，她的英语就考了96分，萌萌都高兴疯了，她自己都不敢相信，***妈更是把我当成了恩人一样，就象我解救了他们全家，真是可怜天下父母心，这也更加促使我把精力投入到孩子身上的决心。
萌萌半年后顺利上了高中，是她的成绩也给我带来了无限的自信。有了这个点的成功，我获得了一个面的成功，我的教育也许没给我带来多少金钱，却给我带来了大量的人脉和尊重，毕竟人的价值不单单是钱能体现出来的。
我希望我的读者学生都能成为一个后劲十足的优秀人才，绝不是国外对中国教育所评价的那样：中国学生是应试教育的产物，高分低能，后劲不足，学校里是尖子，社会上是渣子。
我希望这个小册子，能成为学校里人手一册的教科书，希望它能在一夜之间培养出大批天才，这是我美好的愿望和理想。我也希望现在的教育模式能变一变，因为现代科技是以加速度的方式前进的，网络时代信息时代已经来临，旧模式跟不上社会发展的步伐，要么淘汰要么改革。
家长和老师的有色眼镜伤害了的同学找回自信；想去修复那些满怀上进心，却屡屡被挫伤的心灵。
这本书最可贵的地方就是它的不循常规，大胆依据新理论建立新方法，也许以前你也尝试过多种方法提高成绩，但始终没有显著成效，总结起来不外乎你缺少突破常规的精神，你没有全副身心地投入，而这本书，则是依据人的心理制定各种方法，考虑了学习的各种心理特点，会让大家“着魔”般爱上读书，爱上学习，人生就是这样，总得有几次“着魔”的境界才会有质的突破。当然，这种“着魔”般痴迷的境界可能遭到常人的怀疑或讽刺，不过，他们只是旁观者，他们只配旁观你的投入，旁观你的飞跃，旁观丑小鸭展翅飞上了天，相信他们会从喋喋不休到闭上嘴巴。
成绩会是最好的见证！
我无意于成为某种理论的第一人，我竭尽所能整合潜意识、成功学、教育学、心理学等理论知识，广泛采纳国内外各种有效学习方式，为大家提供一个更适合学生心理的有效行为模式，让大家摆脱理论，自由学习，自由呼吸。我也无意于为凑出一篇文章或一本书添一些无关的词汇，写一些八杆子打不着的东西，不去套用那些都听出耳茧的词汇“努力”、“坚持”、“要有信心”，更多的关注有效性，这是这本书的原则。如果理论被应用到了令人厌烦的地步，最好就是停止理论，拿出有效的方式来。
如果我们阅读速度提高十倍的话，别人读十天的书，我们只要一天就可以，到那时你的生活就会有很大的改观，你不必再象以前每天都紧张的忙碌着，唯恐一时不小心就步入了古董的行列。
把这章放在第一章的目的还在于，许多同学都尝试过很多所谓的超级学习方法，却未见效果，使得他们对尝试新方法都失去了信心，把这一章放在前面，也是为了让失去信心的同学找回些自信，让大家相信真的这样一种有效的学习方式，不但可以让你从容应对现在的应试教育，还会受用一生，从容于未来强大的竞争压力。
现在就测试你的阅读速度，目前国内的速读软件较少，我们可以用“东海一览”的免费测试软件，麻烦一点，要注册一个用户名，将结果打印，或者用PDF虚拟打印机保存测试结果。在十天后与一月后再分别测试一次保存结果，你会很容易发现你的进步。
第一章 速读原理
一、注意力集中是可以培养的
当你的阅读速度为300－600字每分钟的时候，你知道这时候的大脑是以几千几万字的速度在运转着，所以在这之间，大脑有很多的空档引入其它意念，这就是为什么老师上课的时候总有很多人在走神的原因，因为说比看慢，看又比脑子运转得慢，这原来的教育模式下，很多同学养成了注意力不集中的的恶习，这也不能全怪你们，因为你一直处在一个低速运转的环境中，所以久而久之，大脑就会习惯于在思维空档里出游。
所以说学习不好的学生，很大一部分原因是因为注意力不集中。
现在我就要带领大家进入一个高速运行的世界，改变那种习惯性的注意力不集中。我会让那些有强烈思维定势的老师和家长们知道，学习不好的孩子不是因为他们智商低，而是因为他们被置于了一个错误的外界环境中，他们的天赋以及天性没有得到合适的开发而沉睡了，这是教育的过错，而不是念不好书孩子的过错。
在这一篇里，通过注意力训练你可以拥有高度的集中力，通过对眼肌的练习可以为速读奠定好生理基础，而对右脑的开发则是为了建立一种新的左右脑关系，使左右脑能够协同作用。
二、视野的潜力是巨大的
除了找回失去的集中力，我们还能做的就是通过一些物理练习大幅度地扩大视野，提高眼睛移动的速度。
要知道，人眼最佳视力区为1.5度范围区；清晰区为15度范围内；最大视力区可达35度；35度之外是余光区或周边视野，通常可达到120度视角，通过练习，可以接近180度视角。
一个未经练习的一般人一分钟可以感知到1400个点，也就是1400个汉字。经过练习，充分发挥余光区的潜力，人的清晰区视距可以迅速扩大，并且通过训练，眼睛摄入信息会由点式变成线式，直到面式，也就是一目十行，由原来的一个字一个字的读变成一次摄取半行或一行息，继续训练就可以做到一次看清十行。
二战时美国的空军学家心理学家就用这种方式训练飞行员，通过减少注视次数、缩短每次注视的时间、消除回视，培养出飞行员在一分钟分辨12万个字母的能力。
通过眼肌训练，可以扩大视野，加快视点移动的快慢即节奏。每天一小时的训练，十天可使速度翻一番，那么一个月3000字每分钟是不会困难的。
三、大脑具有无限潜力
现代教育的发展过份地关注了左脑的发展，导致具有瞬间处理大量信息的右脑被闲置，左右脑发展的不平衡，使的很多天才都夭折在教育中。
左脑是低速意识处理计算机人的大脑分为左脑和右脑两个半球，它们的功能是不同的。通常左脑被称为“语言脑”，而右脑被称为“图像脑”。右脑具有左脑所没有的快速大量记忆机能和快速自动处理机能，后一种机能使右脑能够超快速地处理所获得的信息。近年来的科学验证了左脑和右脑的记忆能力是1:100万，就是这样一个数字却公然地被现代教育所忽视。
英国作家、心理学家、教育家托尼•布赞说：“你的大脑就像是一个沉睡的巨人。”
人类的大脑分为上下两部分，上面一部分由表层意识（意识）控制，下面一部分由深层意识（潜意识）控制。这两种意识的工作内容完全不同。人们通常使用外部的表层意识，不大使用深层意识，但是出色的记忆力其实存在于我们的深层意识中。人类的大脑分为左右两个半球，表层意识位于左半球，深层意识位于右半球。近年来也早已验证的潜意识的能量是意识能量的三万倍，所以如何开发右脑及潜意识，是现代教育的必须注重的方面。
一个几乎我们每个人都会经历的简单例子，我们可能都学习过乐器或者五笔打字，在我们反复的弹奏和打字的过程中，我们发现，我们的“手指”竟然具有了记忆力，我们不必象初学时去记忆每个音对应的键，一首曲子我们似乎没有去想就能自然地从手底下流淌出，这完全不是左脑所为，因为从你想起每个音符再去对应相应的键，左脑会花费相当的时间去反映，而实际的情况并不如此。相同的例子相信练过五笔打字的人也有同感，开始的时候需要背字根，每个字会去反应它的打法，当熟练到一定程度后，似乎“手指”也具有了记忆力，随着速度越来越快，左脑就退出了参与，完全交给右脑来处理。
有时候腿也拥有记忆力——回家的路即便你不去想也不会走错。
这一切都是右脑在作用，反复练习、读、记忆就可以打开右脑的深层回路。
联合国教科文组织国际教育发展委员会《学会生存——教育世界发展的今天和明天》总结了全球关于大脑研究的最新成果：“近几年，我们在大脑的研究和生物化学科学方面所取得的突破，已经使我们更加清晰地和更加客观地理解了人类的行为、心理机制和学习过程。这些新发现显示了一个惊人的事实：人的大脑中还有很大一部分潜力未曾加以利用，而且根据某些权威多少带点武断的估计，这种未曾利用的大脑潜力竟高达90%。”
是的，即使是像爱因斯坦这样伟大的科学家，他也只使用了大脑1/10的功能。而一般人的脑细胞95%处于“冬眠”状态！许多人只用了2%的脑细胞！所以，有学者预言：一旦科学的发展能够更深入地了解脑构造和功能，人类将会为储存在自己脑内的巨大能力所震惊。如果能够充分利用，大脑可贮存的的信息量相当于5亿本书，那么，人类可以轻松地掌握四十多种语言，拿二十多个博士学位！
所以说速读是建立在右脑无限能量与记忆能力的基础上的，而开发右脑就成了我们必修的课程。
四、改正传统阅读的缺陷
传统阅读的感知方式一字一顿地阅读，然后再合起来理解其中的意义。快速阅读是整体图形式感知，即一次注视一个短语或一个句子乃至数行文字，整体地理解它的意义。这种方法减少了注视的次数，使视觉接收信息的节奏与大脑思维节奏趋于同步快速，也加快了理解。
科学家实验表明，在接受信息、处理信息的速度方面，人的视觉中枢明显快于听觉中枢，这个速度差别高达500倍。通过训练加强右脑形象思维的能力，我们完全可以达到眼脑直映的可能，眼睛能够直接将看到的文字做为图像传给大脑，由于眼脑直映省去了“读”和“听”两个阅读环节，因而大大提高了阅读速度，同时由于减少了大脑思维活动的“空转”现象，使注意力高度集中，记忆效果也明显增强。因此，这种整体感知的方法才是真正符合人的生理特点的高效阅读方法。
速读要求眼脑快速反应，既加快阅读速度，又锻炼头脑机敏。随着脑科学的进步，快速阅读必将成为语文必须课。这种眼脑直映的阅读方式，势必刺激我们的大脑左右发展均衡，左右脑之建立起更好的神经联系，通过左脑可以调用右脑的信息高速处理能力，也可以通过右脑调用左脑的高逻辑能力。
五、借助现代化的软件，训练变得轻松。
感谢那些有分享精神的电脑高手为我们制作的训练软件，使得先前枯燥无味的训练变得容易坚持，而且效果明显。也感谢他们的完全无私的分享精神，使得我们可以完全免费的应用这些软件。
也感谢我们处于这样一个网络的时代，使得电脑成为我们生活的一个必备品而不是奢侈品。如果你手边没有一台电脑可用也没关系，本章我会为大家提供一些手工制作的训练卡片，供大家在电脑应用不方便的情况下应用。
在此感谢飞克视读的提供者飞克先生，也感谢东海一览为我们提供的免费测试软件。
第二章 注意力集中的练习
一、为什么要进行注意力集中练习
在一定程度上，注意力决定了一个人的成就，决定了一个学生的学习成绩。一个挺聪明的孩子却成绩平平，多半是注意力出了问题。
注意力集中会提高学习效率，会让智商增加十个点，养成注意力集中的习惯后，拿高分是顺理成章的事情。据对一些天才儿童的研究，其中有一个很突出的个性特点，就是能长时间保持注意力，这种长久的专心致志是成才的极重要因素。
所以要学习好，就必须先做到注意力集中。
然而注意力却不是你想集中就能集中了的。越想把注意力集中到什么事上，却往往越不能集中。越是想越是得不到，就好比一个害怕演讲的人，越是想把注意力集中在演讲上越不能，整个人都会一直处于焦虑状态中，最后自己也不知道讲了些啥。
只有当我们沉浸在所关注的事情时，注意力才会集中，这种无意识的集中才是真正的注意力集中，任何有目的的集中都不会超过二十分钟。也就是说，我们在学习的时候必须是要去学才学，对我们来说，注意力集中大多都难以做到，这不全是我们的错。
有研究证实，在孕期第三个月胎儿就有听觉了，如果这时母亲不能给孩子创造一个相对安静的环境，让孩子能在一段时间内能专注于听，孩子出生后多半注意力不会集中。另外，父母也不要经常把自己的想法强加于孩子，经常去打断孩子正在进行的思考、学习和游戏，分散孩子的注意力，要给孩子充分的安静、自我相处的能力。
另外偏食挑食、睡眠不足、压力过大、家教方式不好、环境嘈杂都会影响到注意力的集中。
通过本章将有针对性地进行注意力集中的训练，通过借助于气功里的丹田呼吸法达到阿尔法波水平我们可以做到心动意动的条件反射，在瞬间达到注意力集中。
二、如何达到注意力集中的状态
如何评价我们已经达到注意力集中的状态呢？
注意力集中的标准之一是大脑达到α波水平，在此状态下，大脑潜意识才能被打开，人脑会大量吸收外界的信息，而且这些信息都被送到大脑的长期记忆系统里，此时记忆力、创造力、理解力等都会有显著的提高，我们就进入到了一个注意力集中而轻松的状态。
科学仪器早已检测出在大脑工作时存在四种波态：
1：β波，频繁13-30HZ，表人处于警觉态，数值越高越警觉，在左脑，表人的注意力的高度集中或紧张状态，在右脑，侧重于表惊恐（绝大多数如此）。
2：α波，9-12HZ表人在平静深思态，是一个人学习思维效率最适宜的波态。
3：θ波，5-8HZ，表人在浅睡冥思态。
4：δ波，0.5-4HZ，为无梦沉睡态。
并且近年来，经过脑科学家的不懈努力，还发现了大脑分泌脑啡素的秘密。人的大脑，通过自身和外界的作用，能源源不断地分泌脑啡素。这种脑啡素一方面提高人体的免疫功能起到了极大的作用，同时它能传递信息激活大脑的记忆系统，使学习效率提高。通过这一发现，人们知道要保持学习效率的提高，必须保持大脑脑啡素的不段分泌。而脑啡素生成，就产生α波，α波产生也就生成脑啡素。
所以注意力集中的问题实际上就是如何才能产生阿尔法波的问题，也就是如何持续不断产生脑啡素的问题。
达到阿尔法波状态的方法我在这里介绍两种：一种是腹式呼吸也就是所说的丹田呼吸法，另一种是听催眠音乐的方式。
1、腹式呼吸（丹田呼吸）
我们正常无意识状态下的呼吸方式是：吸气时胸部凸起，腹收进，呼气则胸部凹陷，腹轻微凸起。这里介绍的腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起，吐气时腹部回缩的呼吸法。
方法为：开始时，细长而均匀地吸气中，此时腹部会充满空气而鼓起，不要停止，继续呼吸，感觉胸部也鼓起了，此时想象新鲜的空气及宇宙能量随着吸气而聚于丹田（肚剂后三寸处）。然後不要急于呼气，停4秒或更长，一般情况下是越深的呼吸停顿的时间就会越长，这种屏息不会让你有憋气的感觉，还会觉得很舒服，接著再细长而缓慢地将气吐出。吐气时意想浊气呼出，真气仍然留在了丹田处。
当意识停止，人体放松，呼吸细而匀长时，这时大脑就进入了阿尔法波状态中。
一般的人大都只用浅呼吸过活（胸式呼吸），因此只使用到1/3的肺，另外2/3的肺都沉积著旧空气。如果运用腹式呼吸法（呼吸意识化）进行呼吸，肺就能够完全被使用。腹式呼吸能够让体内充分取得气的功能，同时也摄取更足够的氧气。如此一来，既可净化血液，更能促进脑细胞活性化。
在做腹式呼吸的初期，我们还要配合放松功，使得身体处于一种轻松的状态中，这样注意力更容易集中。
方法：吸气时，感觉就象乘在下行的电梯上，由于失去重力的压迫，头部向上顶，变得充实了，由于头部上顶，整个颅腔好象空间一下变大了，所以的神经血管都放松了。全身失去重力而完全解脱，从头到颈到上肢、脊椎，下身从大腿到小腿到脚，所有的关节都完全放松了，先从头开始，心里缓缓的默念“头部放松了，放松了，放松了”，接下来是颈椎，也是在心里默念三次放松了，如此从头到脚一一放松，此时人就象在云上，轻轻松松，自由自在，舍弃一切身外之念，此时我与宇宙间相互沟通，相互传递能量与信息，这种状态的维持对于治疗身体的疾病，出现阿尔法波状态都有重要意义。
在全身放松后，随后意守丹田，感觉那里有热感，有气轻轻跳动的感觉，我们练习腹式呼吸的时间越长，丹田里的气感就越强，有的人还能够打通任督二脉，沟通潜意识，发挥出无限的潜能。
注意在我们练习腹式呼吸时要在安静的状态下，尽量不要有声音打扰。每天由时间长短而定，十分钟到一个小时均可。
我们可以把这种训练方法带到生活中，速读时、记忆时、走路、休息，总之随时都可以做。
只要我们一开始用腹式呼吸，就会想象我们静坐时的状态，丹田处就开始充实有气感，人就会放松下来，注意力集中起来，这样就形成了一个注意力的条件反射，只要一深呼吸，就会达到这种状态，以后不管是面对你害怕的演讲，还是在考试、读书时，都会一念之间达到注意力集中。
2、听催眠音乐的方式
还是要感谢网络时代和现代化科技工具的出现，使得这一开发潜能的工作变得如此的容易。以前催眠是一个神密名词，而今天我们可以如此大范围地应用它，通过听一些催眠CD，我们可以彻底放松达到阿尔法波的状态，启动我们无限的潜意识能量。
我比较喜欢听的是廖阅鹏老师的《超级理解力》、《超级记忆力》等CD，它合成了阿尔法共振波与很多大自然的声音组成，在阅读与记忆时听CD注意力容易集中，精力旺盛，效果很好，他的其它CD如《催眠帮你打通任督二脉》等都是精华之作，值得随时听。
有时候，我一边做腹式呼吸一边听CD，阅读速度会很快，当我达到一分钟三千字的时候，我就把看书当成了一种乐趣，爱上读书，读书成了每天最快乐的时光，在接受大量的信息中产生一种成就感和轻松感，因为我知道不是所有人都可以做得到这些，这些成功跟我的不断训练，和相信直觉是相关的，在我还不知道阿尔法波这种东西的时候，我就开始学习气功心法，我的直觉使我相信，通过学习这些心法，我一定会获得别人所没有的能力，事实证明我的直觉是可靠的，通过数十年坚持腹式呼吸和练习气功心法，我的智力、精力、身体都一直处于最佳状态，我能够很好地跟自我进行沟通，能与自我达到共识，能够从容自信地去面对压力与挫折。所以我要劝在读书或工作的你，在你不很了解一件事情的科学内幕，却确实看到了它所产生的巨大能量的情况下，相信直觉也许是最好的选择。这也是一种右脑的本能吧。
第三章 眼睛的训练
这一章我们主要学一些简单的眼睛训练的方式。对眼睛的练习就好比一个短跑运动员必须进行跑步训练，通过训练强化肌肉，不断突破身体的局限，眼睛亦是如此，通过这些简单的训练，我们可以强化支配眼睛的肌肉，如果你见到有哪个世界冠军有不进行练习能拿第一的，你可以不进行此项练习。
通过不断扩大视野练习，加快视点移动节奏，在大脑中建立一种新的信息处理方式。
为了彻底改变以往音读的习惯，我们主要采用图像、数字的训练方式。
音读法就是一般常人阅读时，往往无意识地在脑中一字一句发音，由于音读的原因，大大降低了人们的阅读速度。眼球总是不断的“移动”、“停止”，“眼停”的时间大约占阅读过程的95%。“眼停”即注视，但一般人注视一次一般只有一个文字，对文章的理解过份依赖每个文字组合起来表达的意思，以前读得快就理解不了文章，其实这是个误区，当我们在一次注视里获得大量文字信息时，大脑就开始对收集到的文字信息当作图象来处理了，这要归功于我们的右脑，所以说一目一行或十行时是有生理基础的。所以你完全可以放心，我们要做的就是在每一注视中收集尽可能多的信息，当我们不断训练，用新的阅读方式来刺激活化大脑，在大脑中建立新的速读记忆回路来代替原来的左脑回路，大脑处理信息的方式完全不同以前的方式，你完全不必担心看得太快会跟不上速度，只要我们坚持训练，右脑就越被激发活化，新的阅读记忆方式就会建立，你会发现，读得越快，理解得越快，记忆得也越多，这是我们右脑活化的表现，为了让大家进一步活化右脑，我们在下一章还要专门学习右脑的活化练习。
这一章的练习我们可以借助于电脑软件来练习，虽然电脑对眼睛有一定的伤害，但电脑里的训练是有节奏性的，训练起来不容易产生厌烦感，不象传统训练方式那样，盯着一个不动的物体看，由自己来控制移动的节奏，没有规律性，无法在短时间内有突破。
在练习之前，我有一个小小的建议，大家在练习时，一边跟着软件移动眼睛或者扩大视幅，一边进行意想，在吸气时意想氧气与能量均集中到眼睛周围，并绕眼睛运行，呼气时意想浊气由眼睛排出，坚持训练，可以打通眼睛周围的气脉，使眼睛处的血脉将畅通无阻，看多久也不会觉得累。
下面我就以静止图形为例进行讲解，用电脑软件练习方法与静止图形训练的机理相同，只不过是运用已经编好的软件进行练习，在文后我会讲解。
训练前的准备：
确保你处于一个相对安静我环境中。
身体放松，摘掉隐形眼镜。
训练时要保持头部不动，眼睛快速移动。
腹式呼吸。要注意大脑应该有失重的感觉，充实而放松。
原则上我们一天的训练时间不要超一小时，训练过多，眼睛开始时会很疲劳。
第一步：固定点凝视练习。
目的：强化注意力、忍耐力、持久力，强化眼睛的注视时间。
方法：睁大眼睛，闭上嘴，紧盯黑点（16开纸中间画一直径为3.5cm的圆圈）。暗示自己：固定点扩大了，整个身心都沉浸于此。尽量不眨眼睛，盯一分钟。练到能凝视而不眨眼睛时，练完直径3.5cm后练2.5cm和5cm直径圆。
第二步：视幅扩大练习。
目的：强化训练眼睛的视觉扩展能力，训练眼睛对视野的整体感知能力
方法：尽量看清位于书页四角四个图像或文字（可以在16开纸的四个角放置同样的图片或文字）。眼睛不要在四个角之间移动，找到合适的注视点，你就会看到四个角上的文字。
这一练习要求我们用软焦点练习，所谓地软焦点就是不固定焦点，因为我们知道如果我们把焦点置于书页上的某个地方，我们只能获取很窄范围的信息，焦点外的信息是模糊的。而如果我们练习焦点不固定于书上一点，把焦点放在书的后面某处，我们的视野范围会大幅扩大，书页四个角上的文字就会浮现出来，并且看清。
软焦点的练习方法，可以查找一些三维图来训练。如果还不理解也没关系，你只要记住尽最大可能把图中的四个角的文字或图像看清即可，慢慢你就会体会软焦点的含义。时间为一次保持眼球一分钟不动，然后休息运动一下眼睛，继续。
第三步：视读节奏训练。
目的：训练眼睛的灵活程度。
本项训练包括上下移动、左右移动、对角线移动、波形移动、圆圈移动，训练时各一分钟。
上下移动方法：头背挺直，图置于眼睛前30－40cm处，头不动眼睛在视点间移动，先从①往②方向移动，移动到②后，再从②从①方向移动。十秒做2－3个来回。
左右移动方法：从①往②方向移动再返回①。头不动视线移动。每天10秒，做4－5次。
对角线移动方法：先按①②③④顺序练习10秒，再按④③②①顺序练习10秒波形移动方法：从左上角开始移动至右上角，再回到左上角，练习10秒。
圆形练习：视点先沿着圆顺时针转动10秒，再沿逆时针转10秒。
第四步：焦点移动练习。
目的：强化训练眼睛在移动过程中，迅速聚焦和快速整体识别的能力，训练视神经未稍的感知能力。
方法：我们自己动手制一个小卡片，在卡片中间切去一个长方形的长条，开始时可以用一次能框入半行字的长方形长条，随着速度加快，长条加宽加长。
训练时，将卡片置于文字上，从中间长方形长条里看框入的文字，快速移动卡片，不必关心文章里的内容，只求在短时能焦点能移动过来，跳动到文字出现的位置，能全部看清所有的文字就可以了
慢慢加快速度，加宽长条框入的文字。
此项练习可以用舒尔特表快速点数法来练习。舒尔特表是心理学中用来研究和发展心理感知速度的图表。
舒尔特表是可以做成4×4，5×5，6×6……的正方形方格，数字分别为1－16，1－25，1－36……根据格数的数量定。训练时，用最快的速度从1找到最大的数字，头不要动，只是眼睛移动。如果是4×4格，就要用不超过16称秒的速度，如果是5×5格，就用不超过25秒的速度来练习。
要求：
①眼与点保持30厘米距离。
②视线集中右表心，余光顾及全表。
③眼球不动，用不超过25秒的时间依次默读表中1-25数字。
训练时间可以在空闲时练习。
下面介绍一下软件练习，软件练习比较简单，一般软件都设置好了练习的方法，按照上面介绍的方法进行训练就可以，打开每一项，掌握好要领，比如腹式呼吸、软焦点、距离也是30－40cm等。其中焦点移动与舒尔特表用软件训练的优势较大，软件能够设置瞬间闪现一段文字，并且位置变化多样，舒尔特表则能够由软件自动生成每次不同的表格。
我们可以用网上提供的一些免费软件练习，比如飞克视读，也可以用一些收费的软件练习，比如东海一览的软件。
第五步：综合练习
这一步是完全依赖于软件的基础上，我们可以用一些免费软件，飞克视读的软件上有训练模式与阅读模式两种，其中训练模式的原理与我上面所说的四个步骤是类似的，这里我想说一下如何使用阅读模式，从“打开”项里打开我们事先准备好的一篇文章，必须是文本格式的文件，并且这篇文章必须是我们已经熟练读做的，打开“选项”项，设置前景色为篮色，背景色为桔黄色，阅读模式为一目十行，设置“每行字数”为26，“每秒视点”为10，也就是把所有的项目都设置成极限，点击“开始阅读”，这时深呼吸，尽量不要眨眼，尽可能去跟得上速度，尽可能地去看清，当然在高达140400字/分的速度，以我现在的水平当然是跟不上了，但这样做还是很有意义的，这种做法首先杜绝了音读的可能性，你不会有时间去读字的，这是纠正长期音读的猛药，并且还能锻练我们的焦点移动能力，整体感知力，通过十几分钟的训练后，你再把速度调整到3000字/分的速度上，你会发现，在这个速度下，你感觉文字闪得不象你开始感觉那么快了。
第四章 右脑开发及训练
前面我们已经知道了右脑的记忆能力是左脑的100万倍，这可不是个小数字，如果我们能利用右脑来处理眼睛所收集到的信息，我们的速读能力就会达到数万字每分。
右脑不同于左脑的四种能力为：1、共振能力；2、心像化能力；3、高速大量记忆能力；4、高速信息处理能力。
所以要更好的学习，就不能不谈谈右脑的开发，右脑的开发是速读一目十行的基础，而右脑开发出的能力却不仅仅是为速读服务的，它能够提高记忆力，达到沟通心灵获得灵感、直觉能力，也就是所说的第六感，甚至训练右脑能够开发出ESP（超能力），很多天才的天赋据研究都是和右脑的高度发达分不开的。
并于右脑的一些科学，目前很多都是难以解释的，但如因为科学解释不了，我们就可以忽略它的作用的话，那是一种极其可笑的观点。举个简单的例子，食物中淀粉的成份是近代才研究明白的，也是近代才发现它在胃里可以分解成葡萄糖，为人体提供能量，而我们在远古时代就开始食用面食了，没有哪个老先生说我不知道它的成份而拒绝进食。
右脑的应用正是这样一种状况，关于右脑、潜意识作用的很多机理现在的研究都还很肤浅，但它的强大力量却早已经被证实，国内外已经很多人在致力于右脑开发的工作，日本的七田真、英国的托尼巴赞，他们都研究了一系列的右脑开发训练，在全世界范围内开始运用，并得到了强烈的响应，二十一世纪是个左右脑发展平衡的世纪。
为了提高公众对脑研究的重视，美国国会命名20世纪90年代为“脑的10年”，并且由布什总统批准立法，这在美国历史上还是第一次！
现在国外都在进行着大脑的改革，我们没有理由落后，我国很早就提出了左右脑平衡发展的概念，而事实上我国在历史上应该是研究右脑最早的国家之一，我们古代的一些气功修练法，佛家修心养性的功法里，和尚嘴里的念念有词，无一不闪现着右脑开发的痕迹，而七田真教授的很多开发右脑的方法均与东方的修行有着密不可分的联系。
我们现在教育特别是高年级的教育，多偏重于左脑的开发，那些习惯于左脑思维同学一定还没有体会到利用右脑学习带来的无限轻松，所以这一章我要为大家提供一些右脑的开发方式。
所以现在我们就开始学习右脑的训练。在学习的时候，你要知道腹式呼吸一直要陪伴着你的练习，并且右脑开发也不是一天两天的事儿，应该成为一种习惯。
一：生活中应该多用左手。
普通人生活中多是“右撇”，这就放过了大好的开发右脑的机会，因为左手是由右脑控制的，所以我们生活中要经常锻练左手，左手用鼠标，左手用筷子，左手练习书法等，开始时有点别扭，越是着急越用不好，但有三、四天就能完全习惯，特别是在着急的时候更要坚持用左手，时间长了，左右手会一样的灵活。
我们还可以做手指操。
方法：五指绕指，20分钟。两手五指轻触，两大拇指按时针方向旋转，尽量不向碰，其余四指不动，1分钟后，换逆时针旋转。然后依次换食指、中指、无名指、小指。
每分练习至少十分钟，可以活化右脑。
二：要多听音乐、多做白日梦
大脑是有分工的，左半脑辨识复杂的数字左脑主要负责逻辑理解、记忆、时间、语言、判断、排列、分类、逻辑、分析、书写、推理、抑制、五感（视、听、嗅 、触、味觉）等，思维方式具有连续性、延续性和分析性。因此可以称作“意识脑”、“学术脑”、“语言脑”。
右半脑主要负责空间形象记忆、直觉、情感、身体协调、视知觉、美术、音乐节奏、想像、灵感、顿悟等，思维方式具有无序性、跳跃性、直觉性等。斯佩里认为右脑具有图像化机能，如企划力、创造力、想像力；与宇宙共振共鸣机能，如第六感、透视力、直觉力、灵感、梦境等；超高速自动演算机能，如心算、数学；超高速大量记忆，如速读、记忆力。右脑像万能博士，善于找出多种解决问题的办法，许多高级思维功能取决于右脑。
所以针对右脑的作用方向，我们可以经常听听一些古典音乐，我个人喜欢听梵音的心经，有时候看书做事的时候一直在听，能给人安静放松的感觉。经常做做白日梦，对着某种事物展开一些奇特的想象，不但可以开发想象能力，还能打破思维定式，要记得白日梦的内容是奇怪的，也是彩色的，要尽可能的清晰，就象在看电视电影一样；多练习速读、快速记忆，在开发了右脑的同时，右脑也会反过来增加这一部分能力的。
三：七田式心像训练
（具体参见http://51zd.b.lunqun.com/read-htm-tid-56641-toread-1.html）
1、白光心像法：
腹式呼吸加放松功，轻快地坐着，全身放松后，意识注视着鼻尖，一段时间后，眉心稍上方印堂处有痒的感觉，这里是传说的第三只眼处。开始想象第三只眼处出现一个小小的圆点，慢慢成为一个发光的球体，并且由模糊到明亮，越来越接近眼睛，慢慢光凝聚起来变成一个红色闪亮的球体。你注视着小球，球慢慢变大，充满你整个大脑，至整个身体，又从身体溢出，使你整个身体都笼罩在一个光环中，你身体沉静，光环又慢慢收缩至第三只眼处，变成一个亮点，消失了，眼前一片黑暗，黑暗之后你开始看到一些图像，彩色的清晰的，意识到的一切都变成清晰的图像，你看到了一个积极快乐的、成功自信的你。
想象意识清醒，回到现实，结束训练。
每天训练三十分钟。
2、残像训练法
视觉训练的另一个非常重要的训练方法就是残像训练。残像训练用的黄卡、三色卡、图形卡和曼陀罗卡。此项训练我们也同样既可以用卡片来练习，也可以用软件来练习。
黄卡训练：
将中心处有直径3.5cm的蓝色圆点的黄卡放在距离眼睛30-40厘米的地方，凝神30秒，迅速拿开卡片，将视线移到一张白色纸上，这时会在白色纸片上看到残像。凝神残像。开始时残像大约维持20-30秒就消失了。随着训练的次数的增多，残像保持的时间可以延长至七八十秒钟，有的人甚至可能维持大约3分钟。将残像维持在眼前的时间尽可能延长。
凝神黄卡时，请尽量不要眨眼。看到的残像会发生如下变化。起初，残像是蓝色纸上出现黄色圆形的补色。不断进行残像训练，残像留存的时间就会越来越长，运用想象力，暗示自己“我可以在黄点后面看出亮亮的蓝色了，我很快就能看到了”，之后看到的将不再是补色，而是原色。有些人从一开始就能够看到原色。这不是因为这些人有什么奇特，而是因为他们的想像力非常好，所以大家可以放心。
要知道黄卡练习更多的是练想象力。
如果看到的残像是原来的颜色，此时的描绘想象图像的力量就已经被激活了。即使不看黄卡，也能够按照自己的意志自由地看到想看的彩色圆形，所以要坚持训练，不要半途而废。在下一阶段中，将能够自由改变最初出现的残像的颜色和形状。蓝色变黄色，形状也可以从圆形变成三角形、星形等，随心所欲。请大家自己练习。再下一阶段，将能够自发地看到想象图像。闭上眼睛发动意识，就能够看到各种各样的图像。在这一阶段中，想让自己也出现在想像图像中就能够让自己出现。如果能够到达这个水平就大功告成了。想象考试得了100分的自己，想象在足球比赛中射球入门的自己，这一切就都能变成现实。
残像训练的4个阶段如下所示：
第一阶段——看到补色（颜色反转）
第二阶段——颜色不发生反转（看到原色）
第三阶段——可以改变残像的颜色和形状。
第四-阶段——能够将残像变成灵活的个人记忆图像
习惯了残像训练后，凝视卡片的时间可以缩短，相反残像留存的时间会变长。训练到了游刃有余的地步时，即使没有卡片，只要闭上眼睛，也能看到残像，放松、集中、投入目标想象图像之中。出现残像、开始想象只需要5秒钟时间。
三色卡片训练：
黄卡训练之后请看红、黄、蓝三色卡片，我们将用这个卡片来做“颜色残像训练”。先做红色卡片训练：盯住红色卡片看一会儿，然后闭上眼睛，眼前的残像消失之后，再睁开眼睛继续凝视卡片，时间以20-30秒为宜。凝视卡片时，精神会自然而然地集中，这时脑波就变成了a波状态，而这种大脑状态正是可以自然进入想象的状态。刚开始训练时，也许眼睛一闭上残像就立刻消失了，此时千万不要放弃，重复若干次之后，残像就会20秒、30秒地逐渐延长在眼前留存的时间。接下来，不用盯着红色卡片看，只需闭上眼睛，想像红色，练习到眼前出现红色卡片为止。红色卡片练习完毕后是黄色卡片，然后是蓝色卡片。请在一个星期内尽可能地抽时间来反复做这个练习。
图形卡片训练：
颜色能够变成想象之后，接下来该进行“图像残像训练”了。首先凝视卡片20-30秒，然后闭上眼睛看残像，看卡片时请尽可能把卡片放在光线明亮的地方，这样就能够很清楚地看到残像。有时间的话可以每天反复练习，等到能够轻易地看到圆形、三角形和菱形等残像时，就开始利用杯子和表等周围的具体物体来做残像训练。颜色残像训练1星期、图形训练1星期、具体物体残像训练1星期，这样1个月以后，你就可以自由地发挥想象了。
让想象能够自由发挥的窍门是：
1.把不能的想法变成一定行；
2.练习之前先冥想，保持心情平静；
3.慢慢睦深呼吸；
4.然后想象自己眼前30-40厘米的地方有一个屏幕，默念“出现，出现”（即让想象的内容出现在那个屏幕上）。
曼陀罗卡片训练：
最后我们用曼陀罗卡片来进行残像训练。所谓的曼陀罗训练就是紧盯着曼陀罗卡片，记住每个曼陀罗的形状和颜色，然后在记忆里再现的一种训练方法。如果紧盯着曼陀罗卡片看10秒钟，然后闭上眼睛，就能够在想象里面栩栩如生地再现曼陀罗的颜色和形状，这就证明你的右脑想象能力已经被开开启了。如果继续做这种练习的话，很自然地就能开发出你的右脑想象能力.
下面是曼陀罗卡片练习的具体操作方法：
（1）请连续盯着曼陀罗卡片；
（2）看5秒后闭眼5秒，同时暗示自己在闭眼睛时让图像尽可能长时间地停留在眼前.睁开眼后，看卡片背面的黑白曼陀罗图像，并将它颜色回忆出来；
（3）训练的关键是要持续不断，至少也要用3个月，这种方法能激活右脑。