逍遥学能 2016-09-06 19:10
上篇 调整心态
高三是人生的关键时刻，高考则更是对学生综合素质的考验。要在这知识覆盖面广，注重考查能力的选拔性考试中取胜，唯有全面提高素质。在打好知识基础的同时，注重自我心理调节，考场上考生的心态如何将直接影响到临场发挥。下面就具体谈谈考场上如何进行心理调适。
“克拉克现象”
绝大多数学生临考前都有紧张、焦虑、恐慌情绪，面对在一定程度上能够影响人生前途的高考，学生的精神压力、心理负担很重，因此容易怯场。如：一进考场便心跳加快，头脑晕乎乎的，面对试卷，脑海中一片空白，一走出考场，又感到题题都会解，但一切已追悔莫及。考试结果也说明，许多同学落榜，并不全是因为考题太难，而是因为思想过于紧张，从而导致记忆混乱、思维阻滞而发生失误。这就是心理学上所说的“克拉克现象” 。“克拉克现象”就是指平时训练水平高、成绩好的运动员在比赛场上屡屡失常的现象。其由来是一位名叫克拉克的澳大利亚长跑健将，从1963年至1968年曾17次打破世界纪录，被称为田径场上的奇才。然而在他运动巅峰期的两次奥运会上，却连连失常与金牌无缘。由此，人们以这位运动员的名字来形容大赛中的失常现象。其实“克拉克现象”并不奇怪。可见考场不只是对考生基础知识和基本技能的考验，更是对考生有无良好心理素质的考验。
考试紧张的原因
一般来说考生考场紧张是有下列因素引起的：①外界干扰：当人们进行思维活动时，突然遇到新异或强烈的刺激，会使原来的思维活动受到抑制。如考场的严肃气氛、监考人员冷漠的表情或生硬的态度，父母的过多叮咛等都会带来压力，一旦遇到小小的麻烦，情绪就会紧张，促成怯场。② 缺乏自信：有些考生，尤其是多次受过挫折的考生，常常自我怀疑，即使有把握的问题，也显得犹豫不决，不敢相信自己。如果见到陌生题或难题更是诚惶诚恐，乱了方寸。③大脑过度的兴奋：大脑神经细胞的兴奋有一定的限度，为了防止大脑神经细胞过度受损，大脑会自动转入抑制，阻止回忆活动。有些考生考前开夜车，用脑过度，睡眠不足，加上心理紧张，引起回忆反应暂时抑制，造成怯场。
预防考试紧张
在考试到来前，适当做些准备工作，以预防考试紧张出现。①考前几天：考前复习要有所侧重，只要浏览一下重点内容就可以了，特别要注意看一些自己熟悉的内容，不要涉及“新点”。这样就能确认这些方面已没有问题，就可以安下心来，并反复暗示自己“复习得不错，一定能考好的”。②考试前夕：休息十分重要，切莫在考试前夜牺牲睡眠时间去复习，这样得不偿失。曾有一位考生高考前夜（6月6日）仍复习到深夜，由于过于紧张和疲劳，影响了他第二天的考试，数学考糟了，心里更慌，晚上饭也没吃又疲倦地复习到深夜，加之家长不断讲：“这是人生的关键之一，可不能大意。”种种压力导致这位学生考前几乎虚脱，严重地影响了正常水平的发挥。因此临考前夕，要适当放松，看看花草散散步，减轻心理紧张度，听听音乐愉悦心情，打打球调剂大脑，早些休息一定要避免思考过多，精疲力竭。同时家长要尽量为孩子创造一种和谐、轻松、愉悦、安静的家庭氛围，不要用言语刺激孩子，给予积极暗示：“你行，一定行！”让孩子充满自信地步入考场，因为自信是成功的第一要素。③适时到校：出发前检查准考证、文具用品等是否带全。一般在考前20分钟到达为宜。太早了，遇到偶发事件的可能性增大，极易破坏良好的心态。过迟，来不及安心定神，进入考试角色的心理准备时间太短，有可能导致整场考试在慌乱中度过。④缓行忌谈：在赴考场的路上，行速要慢，以免加速心跳，导致情绪紧张。进入考场前不要高谈阔论，也不要与人交谈复习讨论题目，以免原来的胸有成竹的良好感觉一扫而光。做出上述准备工作，就能在一定程度上预防紧张情绪出现。
克服考试紧张的常用方法
作了一些准备工作以后，在考场上还有可能出现紧张情绪，现介绍几种克服考场紧张的常用方法。①精神胜利法：心里想，我一定能成功，一定能发挥超常，考出好成绩。我考不好，别人也不怎么样。这样会降低压力，保持平常心。②闭目养神法：闭目，舌抵上腭，经鼻子吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。③凝视法：确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。④自我暗示法：“我已做好充分准备，不会考坏的”、“紧张是胆小鬼的行为”。⑤类比法：“我考试紧张，任何人考试都紧张。”对此自己不妨泰然处之。⑥联想法：紧张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，这样会感到非常满足，从而消除紧张。