逍遥学能 2010-03-02 13:11
除了营养之外，我们的大脑还需要充足的睡眠，6-8小时高质量的睡眠可以充分解除大脑细胞的紧张，让我们的精力得到恢复。在睡觉时，房间较黑为好，枕头要稍高些，枕头的材料以小豆为最好，要尽量保持头寒脚暖，务必不要蒙头大睡。
有的人用脑过度或遇到事情心神不宁，难以安眠。遇到这种情况，不要紧张，只要方法得当，一定可以安然入睡。
下面这些方法有助于帮助尽快入眠：
1、 采用深呼吸催眠，即不断地调节呼吸，尽量做到深呼吸，气顺则心宁，心宁则安稳，安稳则易入睡。
2、 听息催眠，即听自己的呼吸，调整呼吸，做到匀、慢、长、稳，帮助自己静心静气，渐渐地便可自然入睡。
3、 注意力转移，不要去想睡不着这件事情，而想一些比较愉快的，美好的事情。
4、 设定卧室，既把自己所在环境当作自己的家里和自己所熟悉的环境，因为有的人换了地方，换了环境或换了床就睡不着，只要把自己想象在自己原来的环境中，自然可以安心塌实地入眠。
5、 不断打气，即认为自己是最棒的，给自己充分的自信，不要去想那些悲观的、消极的事情，更不要在睡前想一些恐惧的事情，自信十足，可以帮助我们尽快入眠。
6、 空脑入眠，既让大脑排除一切干扰，进入一种无我的状态，像气体一样漂浮于空中，也可以让人没有负担地进入梦乡。
7、 如果以上的方法仍不能让你入眠，下面还有几种催眠术可以进一步帮助你：
按摩头部或反复梳头，它让人的头部血液循环加快，大脑感觉轻松，可以帮助入睡。
做眼睛保健，或者是用双手按摩眼眶，可以让眼睛解除疲劳，帮助放松，进入入睡状态。
腹部按摩，即轻轻地环行按摩腹部，可以顺时针36圈，逆时针36圈，然后轻轻呼吸，可帮助入睡。
腰肾推擦，用双手不停地适当重量地按摩腰肾，也能达到入睡的效果。
以上是正常的人睡眠不好所采取的手段，但如果是神经衰弱的人，睡眠不好，实际是功能的疾病，这种神经衰弱不仅损害身体，也损害大脑，应该及早加以治疗，是可以治愈的。
这里应该提醒的是：抽烟、过量饮酒，尤其是吸毒等不仅损害身体，更是损害大脑。对于层出不穷的新科技成果食品，也不要过多的摄取，千万不要迷恋和滥用补脑食品 。