逍遥学能 2013-01-17 14:15
场所：最好在安静的光线较暗的房间中练习。
姿势：将身体靠在沙发上或躺椅上，全身放松，服装不宜过紧，将有碍于全身放松的眼镜、领带、手表、项链、戒指等脱下。
呼吸：采用上述的深腹式呼吸法。四肢和手指轻轻地舒展，以配合呼吸。
1 ）条件反射操作练习之一：
闭眼、呼吸调控后进入浅眠状态，自我暗示以下五句话： “右腕沉重，像铅一样沉重 ”“ 右腕非常沉重，沉重……”“ 我的左腕沉重，像铅一样沉重 ”“左腕非重沉重，很沉重 ……”“ 左右两腕像铅一样沉重 ”。以上暗示反复进行，从腕到手指，从手指到肩膀为止，使其处于一种被动听命的状态。所需时间约3 分钟。
2 ）条件反射操作练习之二：
方法、姿势等与操作练习之一相同，但是把自我暗示的五个句子中的“ 腕 ” 换成 “ 脚 ” ，暗示如下： “右脚沉重，像铅一样沉重 ”“ 右脚非常沉重，沉重……”“ 我的左脚沉重，像铅一样沉 ’ 重 ”“左脚非常沉重，沉重 ……”“ 左右两脚像铅一样沉重 ” 。以上暗示反复进行，从腿部到脚趾轻轻舒展，保持松弛状态。所需时间3 ～ 5 分钟。两个练习结束后，休息一会，自我暗示 3 次：“ 一切正常 ” 。然后睁开眼睛，苏醒。
3 ）条件反射操作练习之三：
呼吸、姿势和方法与操作练习之一相同。闭眼后，想象坐在一间磁石砌成的房间中，房间四周发出强大的
“ 磁力 ” ，自我暗示以下五句话： “我的眼皮沉重，沉重 ……”“ 我的眼皮非常沉重 ”“
我的眼皮像铅一样沉重 ”“ 眼皮闭上 &rdquo 潜能开发;“ 眼皮紧紧地闭上” 。以上暗示反复进行 3 次，然后冥思 3～ 5分钟，结束练习（方法见练习之二）。
4 ）条件反射操作练习之四：
采取深腹式呼吸法，横躺或仰卧在睡椅或床上，两手置于腹部肚脐处。想象自身坐在阳光明媚的公园里，或者是夏日海滨的沙滩上。自我暗示以下几句话：“ 腹部温暖，温暖 ”“ 我的整个腹部非常温暖 “‘
像太阳光照在肚子上，暖洋洋，暖洋洋的 ”“腹部温暖，非常轻松 ”“ 腹部轻松、舒适，非常温暖 ” 。以上暗示反复进行 3次。当腹部确实有一种充实的温暖感后，可以结束所有练习，自我暗示
3 次： “ 一切正常 ” 。然后睁开眼睛，苏醒。
自我催眠的技法