逍遥学能 2012-06-27 08:57
该技能取材于Herbert Benson的研讨。须要当时做好下列筹备：
1. 取舍一个不干扰的安静的处所；
2. 抉择一个舒服的姿态,渡过生命的低潮。坐著或躺下更好，由于躺下容易睡著。
3. 应用"心号"，即在心里反复默念一个音或词，或在心里作意观想一幅图像。这有利于驱除邪念烦扰，坚持心坎的专一。
4. 保持一个超脱的立场。这是最主要的因素：无需担忧做得好与不好。当有干扰杂念呈现时，只要安静地返回到第3步，继承重复那个音或词，或持续观想那幅图像，保持专注,恋爱中吊胃口的把戏。
步骤：
1. 用一个恬静的姿势，宁静地坐下。最幻想的姿势是双脚平踏地面，双手平放在大腿上。
2. 闭上眼睛，做2-3次深呼吸。缓缓吸入，渐渐呼出,α脑波。
3. 放松全身肌肉，尽量深度地放松。
4. 轻松天然地呼吸。在吸气跟呼气时重复在心中说"壹"字。
5. 当你察觉本人开端心绪纷杂时，只需在心中镇静地重复"壹"字。一些意念可能会出现，其中有些甚至令人不安。这是畸形的。每当意念涌现时，只需在心中平静地重复"壹"字。毋庸担心自己做得准确与否,从“杀人”游戏看九型人格，只需保持一个"信马由缰让它去"的态度。
6. 继续做10到20分钟。你能够偶然看看腕表，但不要应用闹钟。做完后，静坐多少分钟，先闭著眼睛，而后睁开。
7. 调剂呼吸，放松自己
8. 加深放松，同时内心观想目的形象，默念要害词。如斯，逐渐进入催眠
9. 结束，返回平凡的苏醒状况
最好天天训练"意念守定法"1到2次，每次10到20分钟。最佳的训练时光是早餐之前和晚餐之后。大局部人感到早餐前做比拟轻易。这个练习会妨害肠胃的消化工作，所以不要在饱餐后即时做。
放松反映需要与日俱增方能奏效，因而需要坚持不懈。一旦结束练习，其后果也随之消散。