提高记忆力,保护大脑的食谱

逍遥学能  2015-11-23 09:14



“推迟神经元退化的地中海饮食干预”食谱(Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay)。来自芝加哥拉什大学医学中心的研究人员说,研究证明以下几种食物可以降低认知能力退化的风险,提高记忆力。这些食物到底有何神秘之处?这种饮食只是结合了两种十分受欢迎的护心脏的饮食??地中海饮食和DASH饮食(降低血压的饮食),此外再加上护脑的食物,例如绿叶蔬菜、坚果、豆子和葡萄酒。

1.绿叶蔬菜
饮食建议:每天1 - 2次。(每天吃1 - 2次绿叶蔬菜的被调查者,其脑功能衰退要比同龄人晚11年)
饮料:菠菜冰汁

2.其他蔬菜
饮食建议: 除了绿叶蔬菜,每天至少吃一种其他蔬菜。
食谱:蔬菜沙拉

3.坚果
饮食建议:每天吃一点坚果。
食谱:盐?山核桃

4.浆果
饮食建议:每周至少吃两次浆果。
食谱:浆果制作的甜点

5.豆子
饮食建议:至少每隔一天要一顿含豆子的菜肴
食谱:黑豆汤

6.全谷物
饮食建议:每天吃3种全谷物食品
食谱:意大利全麦饭

7.鱼
饮食建议:每周要吃一次鱼

8.家禽
饮食建议:每周至少吃两次鸡肉菜肴
食谱:烧烤鸡肉

9.橄榄油
饮食建议:选用橄榄油能减少摄入饱和脂肪
食谱:橄榄油麦片

10.葡萄酒
饮食建议:每天喝一杯葡萄酒会让大脑放松
食谱:酒和点心


版权声明:本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容,请发送邮件至 4509422@qq.net 举报,一经查实,本站将立刻删除。
上一篇:提高记忆力的六个要素
下一篇:研究证明每天两个苹果可提高记忆力

逍遥学能在线培训课程推荐

【提高记忆力,保护大脑的食谱】相关文章
【提高记忆力,保护大脑的食谱】推荐文章