逍遥学能 2012-03-02 08:52
戒烟可采取自我催眠法，也可用别人催眠法。
履行自我催眠时，开端每日2—3次，每次半小时左右。最简略易行的办法是取坐位，先使全身肌肉放松，微闭双眼或注视一点，留神力高度集中于自己的呼吸，凝听呼吸时发出的声音，使自己沉寂，未几便会进入催眠状态。也可用放松法，从头皮至下肢逐渐放松各局部肌肉，引诱自己进入催眠状态。进入恍值的催眠状态之后、可用下述语句作自我暗示：
（1）“对我来说，抽烟即是吸入有毒的烟雾，是所有疾病的祸根”。
（2）“我要活下去，我还要干一番事业，我要保重跟维护本人的身材”。
（3）“抽烟会侵害我的神经，下降我的记忆力,3号与其它型号的关系,脑波，经济受丧失，我厌恶抽烟”。
假如睡觉前躺在床上作自我催眠，还能够加上以下语句：“我今天只抽一包烟也感到很自在，很舒畅，明天只有抽10支就够了。”“我今天只抽10支烟就觉得很自由，明天只抽5支就行了。”直至“来日一支不抽也必定很自在。”
自我催眠时也可采用想象的意念，想象自己在一个使人厌恶的抽烟场景中，烟雾绕绕，令人窒息，看到一群烟鬼，朽迈的面容上充满了早衰的皱纹，喘息多痰的咳嗽，焦黄的手指及发黑的牙齿，哮喘和心脏病发生。用这种想象中的场景，使心理上发生厌反感，从而断绝抽烟的动机。
他人催眠方式对催眠感触性较高的戒烟者能收到吹糠见米的后果。在深催眠状态下直接接受暗示：“抽烟有害,NLP的核心技术之模仿，抽烟令人厌恶。”催眠醒来后再抽烟时会感到焦臭、头昏、眩晕。通过这种直接的暗示，往往一次就能收效。对催眠不深的人，也可用上述自我催眠设想的意念来暗示，到达戒烟目标。
病例：患者，男，28岁，工人，与女友相恋6年失恋，一度精神不振，终日垂头丧气，情感懊丧，失眠，不停地抽烟，逐日30余支，手指焦黄,秘密，面黄肌瘦。一年来精神状况好转，几回信心戒烟均未胜利。接收他人催眠后，在深催眠状态下接受直接暗示：“从前抽烟是由于精力上受刺激，失去女友后打算从抽烟中得到弥补和摆脱。现你仇恨女友，也一定憎恨抽烟给你带来的心理累赘。吸烟会致癌，迫害健康。烟是十分臭的，有一股难以描写的特殊焦臭。”“你当初已经闻到了这股臭气了，你闻一下，很臭，有一股特别的臭气。”让受术者休会片刻。受术者闻到这股臭气时再暗示：“今后你决不想抽烟了，催眠醒来后就谢绝抽烟，厌恶抽烟，闻到这股臭气就会恶心头昏，抽烟的意念已不存在。”最后再暗示：“你不再抽烟了，你现在感到无比轻松，呼吸着新颖空气，心理压力已打消，不想抽烟，而且讨厌抽烟。”催眠清醒后，受术者会拒绝烟，别人抽烟时会感到不适，恶心头昏。从此断绝抽烟的意念，改正嗜烟的不良习惯。