逍遥学能 2012-02-28 15:53
第四步：另外找出一个新的且好的行为模式
这一步是建立长久改变最重要的一步。纵使我们中止了旧有行为，若没有可以取代的新行为，结果改变必然会功亏一篑。因而，找到一个好的新行为是改变成功的要害。同时，这个新行为必需要让你得到与先前旧行为同样甚至更多的的快乐。譬如说如果你想戒烟，那就必须想出新的办法来取代从前从抽烟中所得到的快乐，如果你切实想不出什么好措施，那就去向那些改变成功的人学习，看看他们是怎么做的，信任你必定能找到答案。
在此，我想跟大家分享南西·曼恩曾作的一个考察，用以懂得吸毒者戒毒的功效，结果发现“取代行为”在其中表演了重要角色。
第一组人被迫以外力（法律）强迫戒毒，可是他们被开释后没多久便又开始吸毒。这便是——外力的施加无法造成长久的改变。
第二组人真心想戒毒,NLP，并且凭着毅力压抑想再吸毒的激动，结果比第一组要乐观，但维持得也不是太久，平均起来大略只有两年时光。
第三组人则由于有很好的代替行为而戒毒成功，他们从家庭中、事业上、社会运动上得到的感触比吸毒更好，成果绝大局部人从此再不犯过毒瘾，即便少数人未能胜利，但均匀起来至少也能保持八年不再犯。
第五步：一直调正新的行为，使之成为习惯
改变要能维持长久，调正功夫是必不可少的。最简略的调正方式就是一而再、再而三的反复那个新的行为，使它在我们的头脑里构成粗壮的神经链。如果你找到了能取代旧行为的新行为，那就在脑海里不断往踊跃方面想，不断的重复训练这个新行为，直到让你觉得它真能使你脱离痛苦而得到快乐为止，这时它便能在你的脑子里建破起神经渠道，使你的新行为能够维持长久。调正的目标，就是要确保我们能够主动地浮现出新行为，使之成为我们的新的习惯。
要想加速调正工夫的有效性，我们还得加上一个“强化”新行为的进程。给自己订定多少个近期目标，每当你达成一个就立刻给自己来点鼓励。当你一结束吸烟就赶紧给自己一个奖励；千万别指望体重降落8公斤后才给自己奖励。当你给了自己一些勉励或奖励，你的神经体系便会把改变跟快乐连在一起。所以只要你拿出了改变的举动，哪怕只是很小的一步，那么请你立即给自己一点奖励，一句夸奖、一份礼物或更大的自在都可以。记住，任何行为或情感若能不断强化，最终它便会成为一种自动而调正的习惯；相反，若不给予强化，最后他们会渐渐消逝。当然，除了正面强化以外，我们还可以采用背面强化的方式，即当我们见到不盼望的行为时就惩罚一番，皱个眉、骂一下、甚至打一顿。留神强化不同于奖励或惩罚，强化是行为产生时的即时反映，而奖励或处分是事后办法。
另外，如果你想使新的行为可以久长的持续下去，强化的方式也非常重要。或者你能够使用固定强化的方式。如果每次呈现某种行为，就给予同样的奖励，那么长此以往，便会让人认为这只是一种必定的习惯，因此失去了奖励的意思了。譬如个别企业是每月发薪水一次，因为这种工资是固定且可以预期的，所以他们不会特殊卖力，只有达到公司划定即可。然而如果偶然有些不按期的奖励，譬如口头褒奖、颁发奖金或职位升迁等，这就能使他们乐意付出更多,第五类型与第八类型，因为他们晓得这么做可能会得到一些额定的奖励。第三种鼓励方式就是给“大奖”，通常如果公司给予员工超过他们预期多得多的奖励，这会给他们极大的激励，为了日后能再得到同样或更大的嘉奖，他们会更加卖命的工作。
总之,向三号人学习成功之道，调恰是使我们可能连续做出某种行为的主要因素，我们的任何行为模式若始终给予正面的强化或激励 ，那它便会被调正成为一种自发性的行为，否则它就会缓缓地消失。咱们要学会应用所有可能的“无奈预期的强化方式”和“固定强化方法”，以使新行为成为一种习惯。
第六步：测试效果
最后，我们所要做的，便上测验一下上述步骤的效果。你可以臆想自己正处于先前令你困扰的旧习惯中，而后以新的行为取代之，看看那个旧习惯是否依然对你有吸引力，如果谜底为是的话，那你就得好好审阅一番前面所做的五个步骤，很可能你须要重新做一次；如果答案为否的话，那就看看新的行为是否让你觉得快乐，只要你能不断调整新的行为而使之成为习惯，那么终极你的改变就必然成功。
此外，你还必须检查一下改变后的后果，看看这些改变对你发生了什么样的影响？是不是更增进了你的事业或人际关联？看看这个新习惯是否能和你的价值体系、信念、心则想匹配，否则那个新习惯就无法速决。以下是一个确认检查表：
改变后之结果检查表
一、断定本人对旧习惯觉得疼痛：
当你回想起旧的习惯,催眠知识介绍，这时的感想是否不象以前那样让你觉得快乐，而是痛苦呢？
二、肯定自己对新的行为感到快乐：
当你想起新树立的行为时，感到是否不象以前那样让你感到苦楚，而是快活呢？
三、让你的新行为和你的价值体制、信念、心则相合：
你的新行为是否和你的价值系统、信心、心则相匹配呢？
四、确定旧习惯带给你的快乐仍然存在于新行为中:
是否你的新行为中仍旧保存有旧习惯所能得到的快乐呢？
五、臆想将来你以新的行为生涯并成为习惯:
臆想以前使你沉沦于旧习惯的起因，让它成为使你乐于以新行为生活的诱因。
假如检查后发明新行动跟这个表所列有相违之处，那就必需从新来过，从第一步开端逐渐检讨，找出问题的关键，进行调剂，直至到达最后的转变目的为止。
NAC的六个步骤可以用在任何需要改变的处所，不论是人际关系上、事业上或对孩子的教导上。如果你能控制NAC，哪怕是前三个步骤，相信必然会有很大的改变。不外如果你不知道所要追求的是什么，那就一定不会时常应用这六个步骤，所以下面我将告知大家明白自己所寻求的目标的方法——形气、意焦、优良的发问、引喻……