逍遥学能 2012-02-18 14:09
自我催眠––––简单的三步骤方式
第一步:睡前法
1. 从今天开端持续一礼拜,天天晚受骗你躺上床,预备睡觉前,给自己以下的建议10次。
“每一天在各方面,我都愈来愈好”
当你在讲或默念以上建议时,想像你自己变得愈来愈好的样子。
2. 为了防止睡着了或忘却说几回了,每说一次,你就合起一个手指,直到你数完10次为止。
3. 这是你开始学习如何让自我建议有效地转变自己,潜意识。最主要的就是每天必定要做完10次的建议,才可以睡觉。
4. 你每天睡前开始树立一种藉由正面自我建议改?自己的习惯模式,第二天将会发明这些正面的建议,第二类型与第七类型,会让你有正面的反映,你会一天比一天更好。
第二步骤:引诱
1. 继承你上个星期所学的睡前法.
2. 再加上-
每天二次-一次上午或下战书,一次晚上6:00-8:00,你自我催眠,连续2-3分钟,而后唤醒自己。如下述:
坐在舒服有靠背的椅子上。
集中留神力在前方比睛地位略高的一点上做。
做三次深呼吸-迟缓地,当你第三次吸入时,气的运用,闭气3秒钟,同时数3……2……1。
闭上眼睛,吐气,放松,让你自己进入很深的放松状态。
3.你持续在催眠状态中2-3分钟,同时缓缓地从25数到1。
(当你在数数字的时侯,想像或在你脑中看见数字在黑板上或电脑萤幕上。)
4.要唤醒自己时,只有从1数到3,你便会完全苏醒,精力振奋、脑筋清楚,而精神抖擞地持续你的工作。
5.做这作业一天两次,连续7天之后,你便能够开始给自己有利的建议。
第三步骤:程式化倡议
1. 当你实现了一星期的第一步跟第二步自我催眠后,开始第三步骤的自我催眠。你不必再做第二步的自我催眠。
2.
在这步骤中,必需筹备一张小卡面或空缺的手刺。这张卡面必须可能让你很便利的随时随地带在身上。你要将你给本人的建议写在这张卡片上。你的提议必须正面的、简略的、可托的、可丈量的,而必须带有嘉奖的,还必须用当初式的语气陈述你的建议。
3.
同样的,舒畅的坐下,抉择你前方比眼睛高度略高的任一点。拿着卡片摆在你取舍的那点前,念三次你的自己建议。放下卡片,深呼吸。第二次吸气,呼气。第三次吸-闭气,闭上眼睛,从3数到1。吐气,完整放松,进入催眠状况。
4. 让你的建议在潜意识中始终重覆,同时想像你实现你的建议。
你将会发现当你在重覆你的建议时,经常整句会变得四分五裂,那表现你进入深的催眠状态,是很好的景象。建议仍是会有效的进入你的潜意识。
过了2-3分钟,你会感到应当结束了,(这时光是在步骤2时养成的习惯)。这时数1.2.3,张开眼睛认为放松,而精神充分,催眠治愈女孩“流口水”。
持续的做自我催眠,不要急着等待功能,大概两星期后,你便能从你的建议得到好处。