逍遥学能 2011-11-02 07:22
对肌肉组织而言，这长短常主要的事实，值得牢记在心里：并没有直接的开关可以关掉，任何电子讯息不管是由神经或是由电线传导至肌肉：它使得肌肉收缩！并没有电子讯号能直接使得肌肉舒展，这也就是为何全身肌肉都是成对的理由，一条肌肉弯曲手指，另一条拉直手指，一条肌肉拉直膝盖，另一条肌肉曲折膝盖，当你行走时，你的身体用此种顺序动作，首先一对肌肉中一条肌肉紧张，然后换另外一条，那条不紧张的肌肉因为其它一条肌肉作用而伸张，这作用反过来也一样。
有许多的慢性或长期的肌肉痛苦悲伤的原因就是一对肌肉同时活动或紧张，它们彼此互相拉动，因而根本转动不了，这种情形常见于“紧张″的人，他们两种心理系统相互反抗彼此。
如果你对基本的生理作用为所有电流活动达到肌肉都引起收缩的这个作用已经了然于心的话，那就对你无法命令一个系统关掉的这个基本概念很清晰了，但是如果你能使其活动状态停止，那它就会慢慢消退到一种休息或几乎不活动的情况。
这一章里的第一个练习可能你已经很熟悉了，它是一种放松技巧，称为“渐进式的松弛″很类似于“产前的门诊″或是”减压课程″等等……。但是这却是许多催眠师的开始点，这种单纯的概念就是你对某一特殊肌肉或是肌肉群注意，并想着“放松″，这并不是在精力上想着“看在老天爷的份上！放松！我告诉你！放松！″，而是“现在我对你无任何要求，因此你现在不必做任何事，你可以入睡了″，你可以用“睡觉″来代替“放松″，那不是你将要睡觉，而是一群肌肉将睡觉。
［对催眠的一种非常广泛的过错观点就是认为会完完全全的睡着，某些人认为如果没有感觉到失去意识，就觉得很扫兴没有被催眠。］
你可以像这样的进行：舒服的坐着或躺着，把你的心停留在右手，想着“睡着″或“休息″或“放松″，或是其他任何你觉得恰当的话，然后重复加上停顿，就像是我们在第一章中所做的一样，若是你自己做，你就能一直的发觉到进行的程度，若是对别人做的话，就要问：
［现在进行的如何？］这样你就能知道进行到何种水平了。
持续数分钟，最后你就会发明你的手确切感到十分的放松，比开端的时候放松的多了，这对学生而言是基本，可以对友人应用同样的技巧，当然可以说本人选用的言词。
当你对别人做的时候，你将发现反应的型式就就像是我们常常所说的尺度模式的发现：有种反响，要费点时间，因人而异，并没有什么魔术可言，这很单纯而且天然。
注意！我们固然注意集中于手，主要却是停滞了传导至手部肌肉的神经活动，结果由于肌肉结束接收“压缩″的指令而降落了肌肉的活动。 一旦你可能使得你自己有才能停止所有右手相干的活动，你就能进行其它的肌肉群，如左手，对自己对别人，重复这个一步骤，你将不会对标准发现觉得惊奇，这些肌肉会渐渐的愈来愈不紧张，愈来愈不运动，你会发现很熟习的个人差别，例如有些人在这个步骤进行时会伴跟着一系列稍微的痉挛，另外一些人则感觉繁重或轻佻，或暖和或冷凉或刺刺等等不一而定。
再进一步，你可以继续对其他大肌肉群加以注意，依照次序用这个方法加以松弛，就我所知，顺序如何并无任何神秘，某些人偏好由足开始，然后小腿，大腿，下半身然后背部，然后胸部、肩膀然后上臂、小臂、手、颈部、脸部然后头皮，另外一些人则喜欢反过因由上而下。但是我自己却常跳着来而得到同样效果，当对别人履行的时候，我常会先阐明事件是如何的进行，若是有某一肌肉群特别感到紧张，就会对这一群肌肉特别加以注意，在放松其它的肌肉群之间，再回来重复对它特别关照之。
并没有哪些句子比较其它的语言对某人特殊存在魔力，但是如果你对催眠或是渐进式的放松有教训时，你就会发现有些比较庞杂型式的言语要比我在前面所示范的更有效，我们可能发现如：
‘如果你放松，每根神经，每个肌肉，每个器官都进入了幸福的状态，完全的平静。’或可能她们会喜欢：
‘你正沉入更深、更深、更深的完全放松，完整安静的状况，当你放松，你就会感到那么的安心，那么保险，那么满意，因而你将感觉到放松愈来愈深。’这些句子的功能为何呢？
我愿望你能察看这里所确实产生的事就是言语能运用来激活某些情绪感觉:和平、安心、幸福的感觉等等，这是一种很优良的方法，在第一章中我们已经知道言语能活化感觉，如果感觉的活化减少神经的活动转达到肌肉的效应，那么这种效应天然的能加速放松。
但对学生而言，自己觉知你对某人做什么事是非常有用的，全然的运用情绪的、诗般的言语，这样的做你应该要知道你是为了某种目的而使用。
另外的一种方式你能察觉掺合了一些放松的技能相似如：
‘想像你躺在金黄色的沙滩上。’
‘阳光温暖而你觉得全然的松弛了。’停顿。
‘你正在渡假，所有的紧张、烦忧都将阔别你的身体。’及等等……
在这里我们的打算非常的明显：就是要在心中引发某些渡假的图像空想，如果在这种情况，那些图像能和放松联结在一块，这就很值得做了，然后我们运用图像来使肌肉不活动，类似于［但相反］第一章我们曾经做过的一样。
无论如何学生们需要特别的注意她们所尝试去做的事情是什么，特别是你必需问自己：
‘到底我知不知道这些图像能导引到放松？’这点特别重要！有些人很厌恶躺在阳光照耀的海滩上，这时所有的暗示图像都激活一个强烈的离开意念，结果产生肌肉紧张，因为心中某一部份会说：
‘站起来，分开这儿！’并且开始收缩能使你站起来的肌肉，而心中另一部份会说：
‘不要动！你被想像现在躺在这里。’两局部不同的主意，将会使得抗衡肌肉缓和以坚持你定位，而这种绝对两方面的肌肉紧张就是压力的典范征状。
你自己来试试三种方法：我假设你已经先试过了像是上面叙述的用语言对肌肉系统的直接门路，幻想上最好另选其它日子来尝试另外的两种方法，但是如果你要紧接着试试另外一种方法，那你可以开始以对第一种方法能得到常见放松的对象来试用第二种方法，如此一来你能力比较。
你可以试着很单纯的运用言语来引发与放松相关的某些图像，不论你对自己或是对她人，主要的方式都相同，首先我们要知道一种你自己或他人能放松的情境，有良多种可能，普通包括了:沙滩、温暖舒适的火炉边、一大片树林、花园、婴儿床边、与宠物在一起、懒洋洋的泡浴、躺在床上，任何事都有可能。
这时候，在你的心中或是对象的心中已经产生了图像，温顺的重复某些要害的语言，但是我们对于单纯的运用图像来引发放松反应效果如何很有兴趣，所以尽量防止如＂放松″、＂睡着″、＂平静″这一类的字眼，免得由这一类字眼产生直接的效应，用雷同的时间长度继续一段与你藉着单纯的言语及直接的倾诉来直接放松，然后如果你是对她人进行此一方法，则自由的询问进展程度，来了解发生的状态，最后停止时，可以问对方感觉放松的程度如何，然后就可以觉察到对某一特定对象的特殊型式，你可能会发现某种方法对某人效果较好或其他的情形等等，因为每个人都不相同，除了尝试之外，别无他法。
下述为此种方法的例子：
‘你告诉我你在火边能放松，所以闭上你的眼睛，开始想像它，看见火焰，是木材还是煤炭？’
‘木柴！’［这只是可能答案之一，若是讲另外一种，则以下的方式就要有所转变。］
‘看见木柴遇热爆裂，看见木柴发出火光，或许你能看见烧木柴的壁炉。’［停顿］
‘有些装潢品在上面’［停顿］
‘告诉我你看见什么？’
‘那是一种老式的壁炉，有个钟，还有烛炬台，及一些黄铜饰品，外饰是木制的。’
‘很好，有蜡烛在烛台上吗？房子里是用什么照明？四处看看！’
‘在壁炉上有些蜡烛，其它没有什么了。’
‘你是怎么的坐着？’
‘我蜷屈在壁炉前的椅子里。’
‘看看那椅子，古旧的仍是新的？’
‘很古老，非常柔软，身旁有只小猫。’
‘很好；随你喜欢的停留，和猫一起的蜷坐在椅子里，看看那火焰。’［停顿］
‘火炉。’［停顿］
‘时钟。’［停顿］
‘蜡烛的火光。’［停顿］
‘随你爱好的停留多久。’
客户很可能的继续享受这种感觉一段时间—我曾有位客户停在这种情境长达一全部小时之久。
上面叙述的目的很明显，它设计用来引起心灵中在某一地点很清楚的图像，在这一章中挑选这个地点是因为假设某人对此地点很容易的与放松联想在一起，在这一个情况里，我们尽量避免使用任何能直接倡议情绪、感觉、肌肉强度的言语，尽可能单独只用想像来探查效果，只有在最后你才问：
‘你的肌肉放松程度如何呢？’来看看想像引诱肌肉活动的程度如何。
在催眠的范畴里的内容而言，所谓脚本也就是好像上面所描述的一段语言，但是还是值得强调的就是前述我所展示的一些言语是藉着问答的方式来配合客户的一段精确特制的句子，正因为如此，使得这段言语要比只是放一段催眠师［大批录制的带子］放松的言语效果要好，一个简单的例子，催眠师喜欢猫，而将猫参加到脚本里，客户却对猫害怕；或是某人喜欢小而温暖恬静的房间，而另外它人却有幽闭胆怯症等等……。
另外的日子，你可以试试其它的方法，完全纯洁的活化适当的情绪，来看看对改变肌肉紧张的效果如何？ 最单纯的方式为:坐着或躺着，眼睛闭上，注意不要在心中想任何的图像，取代的是你要在心中重复的对自己说：
‘我感觉很棒！’［停顿］
‘我感觉平静。’［停顿］
‘我觉得很快活！’［停顿］等等，反复很多遍，这里的设法为如果你独自引发情绪的感觉，就让我们看看这种方式对肌肉紧张度的后果如何？！当然学生可以用这种方式对别人试试看，可以用这里的模式来开始试试看。
‘现在；闭上眼睛，并且告知我你的感觉如何—也就是一些情绪的感觉如:紧张、满意、懊恼、平静等等……这时候你不要留神身材的感觉，只要集中焦点于哪一种情绪会妨害你放松，你是否能由这种观点来描写你现在的感觉？’
‘紧张、烦恼。’
‘好！现在你只要强协调这个相反的感觉，你认为跟紧张相反的是什么？平静？知足？其它？’
‘平静就很好了。’
‘好！我们只要以单纯平静的想法来保持你的心。’［停顿］
‘越来越镇静……’［停顿］
‘越来越平静……’
‘不要匆仓促或烦忧，只要简单的保持平静的想法，并且愈来…愈平静。’［停顿］
‘越来越平静……’［继续此种方式数分钟］
‘现在，你感觉如何？’
‘比较平静。’
‘你能更平静一些吗？’
‘是的，我想应该可以。’
‘我们可以继承再开始，然而，首先是否有其余的感觉？’
‘我仍然有烦恼。’
‘相反的情况为何？’ ［停顿］
‘自信？’
‘好！我们就特别的强调自信的感觉一阵子，不需要委曲，或甚至于去信任它，就像先前的一些训练一样，不需要尽力去做，只要将注意力集中在自信的想法。’［停顿］
‘感觉愈来愈有自信。’［停顿］
‘完全自信的感觉将烦恼赶走了。’［停顿］
‘自负！’［继续几分钟，缓缓的，不要仓促。］
这种方式因人而异，可以一直连续直到咱们能问到有关能促使放松的感觉谜底为止。
再次我们可由此取得某种程度的概念：对一特定的人士，这种单纯的方法为首先感觉哪种情绪能领导放松，其次是那种情绪引诱放松的程度如何？
由这三种方法的成果你当初对相关系的价值及三种基础方法的程序：直接作用肌肉系统，运用想像系统，以及运用情绪系统应当有一些概念了，如果你对自己用这个办法，你已经发展出来无比有用途自我懂得的潜能了。
如果你对自己这样的练习，你将发展出对自我了解某种非常有用处的潜力。
如果你是学习催眠医治的学生，你已经学习了一些很重要的事情:是什么起因使得某些事情呈现于诱导中，因此发展出自己能对某些客户量身制造［合适各个人］诱导法的能力。
一但你的心理已经开始趋势摩根的方法或是你自己精心谋划的方法来取得所要的反应，你应该会想要摸索其它的方法，以下是一些提议： 我们已经运用了言语系统，但是头脑里声音系统的音乐的次系统又如何呢？对许多人而言，运用特殊的音乐能激活这一系统而达到放松的效果，注意！音乐不必定是柔和的，有些人就偏好震耳欲聋的鼓声来放松。
而对嗅觉系统又如何呢？闻味道？有些人闻到某些滋味而松弛，芳香疗法就是例证。
而摇曳的感觉呢？或在水中？想一想还有哪些方法？
‘但是！’你可能说：
‘我没措施什么都预备！岂非你希望我提共各种各样的音乐！接受芬芳疗法的练习，并将香料气息充斥房间，或是筹备摇椅、绒毛玩具或是等等……’。
而答案是：
‘你永远都可以用言语来唤醒这些来，如果对某人是明显的放松引发点的话，这就是个很好的机遇来运用第一章中我们所学习过的技巧来引发适当的系统，例如如果某人对接触抚摩宠物有反应，则你可以用图像或言语来引发反应，并且不需要几分钟就能引发反应。 ’
这也就是催眠技巧美好经济之处，从业者在经济情况较差的地域特别注意到她们不需要高科技、昂贵的技巧却又出奇的精确，我们能很准确的指出一个人心理和身体上的某一特殊部位影响她们，而又不需要运用外科手术，不需要药物，却非常适合，催眠治疗的技巧非常有效、精确，并且一但催眠实在的实质被了解之后，潜力无限。
下面为一些脚本的例子，主要用于引发脑中某一特别的次系统，运用来获得松弛。
‘我生机你能想起一段非常柔和且放松的音乐。’。
‘也许魔法横笛？’。［假如答复是：‘我没方法，我通常不时间听音乐,六号疑惑性模式之一拖延。’，那就别费神训练这一段了，就像我始终强调的就是每个人都不同,净而不染，一切无碍(下) －－NLP与领导第218讲，某些人对音乐感触特佳，某些人却完全对音乐无任何概念，当你进行这一段时，不要以为每个人都一样。］
‘很好，费点时光在心中回忆这段音乐，我盼望我的声音不会影响你，因此，当你闻声音乐时，或者你微微动一着手指，让我晓得你开始听到音乐的时间！’。
‘开始了。’。
‘很好，仔细听。’。停顿。
‘仔细听。’。停顿…………。
轻柔的每十秒重复这一句话，但是要与音乐保持合拍，才不至于突兀，你可以用手指暗示拍子，几分钟之后，打断他并说：
‘很好，音乐很清晰吗？你感觉如何呢？音乐是否能赞助你放松？’。
‘刚开始有些含混，但是愈来愈明白，是的，我真的觉得比较放松。’。
另一方面你兴许会发现某位人士在音乐及放松这一方面或是两者都很幽微。
下面是另外一个脚本，作用于风趣感。
‘我希望你闭上眼睛想一想很愉快快乐的事，例如你有没有喜欢的笑剧演员？’。
‘有！查理?张伯伦！’。
‘你一定看过他主演的老默片，你是否记住他所主演过最难看的影片中的一些情节？’。
在这种情形之下，你只有略微耐烦的等待一阵子，直到他想起一些情景，通常会随同着笑颜，你只须要供给一些口头上的激励，几分钟之后，你可以讯问有关放松的情形。
‘没有比笑更能打消压力紧张的了，是不是？你现在感觉到有如许的放松呢？’。
你可以对一些人运用上述的两种方法，来取得一些如何运作的经验，将会发现到一些标准的发现；如果你还有空闲及志愿，你可以对自己试试一些其它的方法，如气味、在船上、秋上摇摆的感觉，接触皮毛、水、手等等………。 到了这一阶段，你可能会想这些都太复杂了，为什么没有一种很简单的催眠方法？有两种方式往返答此一问题，第一种方式为你可以运用一种简单的方法来对所有的人来使她们放松。某些催眠师及催眠治疗师就如此做，她们使用她们自己固定的脚本，将人们适合于脚本，有时效果极好，但有时却完全失败。
第二种方式就是当你面对某一特殊的人时，你将不会使用你所学过的每一种方法，而只用一部份，使事情简化，某些很简单的问话能提供给你作最佳取舍的很好参考，你就能依你所听到的讯息来即席创作脚本。
例如假若某人喜欢划船及音乐，仇恨动物，面对嗅觉方面较不敏锐，此时你就可以将嗅觉气味这方面的材料由你的放松脚本中删除，而对有关划船摇晃及某些爱好的音乐方面多花些工夫，就似乎某人对猫很敏感，但是对视觉影像却阙如，或没有兴致，你的脚本很自然的就可以由恬静的坐着，一只或两只小猫蜷曲着趴在大腿上，能感觉小猫发出低而高兴的喵喵声音，舒服而松弛的很快就要入眠了,九型人格之八号领袖型人的管理风格，如此一来就能使客户产生你所期望的反应了。
总而言之，我们在这里所学的方法，能提供应你弹性，它能使你个性化你的方法，当你使用现成的脚本时，帮助你了解你所做的事。
前面我们应用的脚本可称为“单纯脚本”，因为焦点集中于运用某一特殊的系统来产生所需的结果，而与其他书本中所写的大多数脚原来彼此比较，你可以发现是复合式或复杂脚本，也就是说其目的为藉着运用不同的系统来产生特殊改变。
我希望你仔细的浏览下面设计用来放松的复合脚本，当做一个很好的练习，每一个段落主要都针对着一个特殊系统，你可以发现每种情况里我运用三个字或句子来活化其他系统，你应该不会很艰苦确实认出每段中主要作用的系统以及三个例外，答案写在这一章最后论断之后。
1.［主要模式：单纯言语暗示放松］
现在你就要发现你要放松了［停顿］
你所要做的就是听我说，你就会放松［停顿］
听我的声音，非常的放松［停顿］
我的声音将匆匆的使你愈来愈放松并且安详［停顿］
你的肌肉将无奈做任何事［停顿］
只要细心的听我的放松声音［停顿］
你会感觉到很快乐［停顿］
愈来愈放松且平静［停顿］
要比在任何一个漂亮的避暑休假区还要好［停顿］
你将完全的放松并且平静［停顿］
所有的紧张消散了［停顿］
你的肌肉放松了，在休息［停顿］
你的皮肤放松直到像丝绸一样润滑［停顿］
放松！舒畅的休息！平静。
2. ［主要模式：活化视觉系统，运用想像的放松情景］
其次我希望你想像自己正躺在一条小船里，倘佯在一条平静的河中［停顿］
你正躺在柔软的垫子上［停顿］
天空是蓝色的，时而飘过片片白云［停顿］
有人在警惕仔细的驾驶着小船［停顿］
河边能看见稀稀落落的小树丛在绿色的草丛中［停顿］
或许有几只牛、羊［停顿］
当顺流沉没时你感觉到完全的放松［停顿］
河边偶而激起一些小小涟漪［停顿］
你感觉到划子随着轻轻的摇晃［停顿］
船前方有几只野鸭子在游来游去［停顿］
同时你也可以看见在河水的深处有多少只勤洋洋的鳟鱼。
3.［主要模式：感觉系统］
你可以将手滑入凉凉的水中［停顿］
凉凉的河水轻抚着你的皮肤［停顿］
像丝样的滑过,潜能，有种美妙的清凉感觉［停顿］
当手伸入水中时，可以看见有些小小的涟漪［停顿］
接触到清凉的河水同时大风轻轻吹抚过你的额头［停顿］
终日都是如斯的轻松［停顿］
暖暖的阳光照着你的身体［停顿］
你能感觉到那阵温暖深深的渗透了全身［停顿］
动摇的小船将你摇摆进入愈来愈深的平静之中［停顿］
你可以听到浪花轻柔柔柔的拍着船身［停顿］
感觉到轻柔的摸触你的手［停顿］。
4.［主要模式：活化和平及放松的情绪］
船缓缓的滑入悬垂在河边的树荫之下［停顿］
给于你一种深深的和平的感觉［停顿］
河流和树木让你感觉到安全而且被关心［停顿］
感觉到做作的爱在你心坎深处开始滋生［停顿］
和平滋长着，快乐滋长着［停顿］
树木也喃喃着宁静和平［停顿］
你可以感觉到清凉的河水洗去了所有的紧张、压力［停顿］
感觉到内心中的平静和内心深度的喜乐［停顿］
每分每秒都能感觉到内心愈来愈好，愈来愈平静，爱、喜乐布满全身［停顿］
你已经到了所有的感觉的最深度核心。
我的岳父在我之前就是催眠治疗师，他使用的脚本与上述的脚本非常的类似，他简直运用于所有他的客户，他同时具备一幅深厚温暖而柔和的声音的长处，使得所言皆能到达效果，并且仿佛在每个疗程开始对许多的客户运用这个方法都能得到很好的效果，如果你是初学者，因为我们已经独特阅历过大多数的根本工作—我们已经谈过了以一些单纯的脚本为基础的许多可运用的方式，我们已运用过四种最普遍的系统来辅助将肌肉系统停止—我们非常的确定能达到我们的目的，但是当你愈来愈有经验愈来愈专业时，你就会具备更多的适应性［变通］和能力来统合你的方法，能更准确的处理每位客户。［当然偶而有人怕水，或是对城市中花粉热过敏或特别不喜欢和平这个字眼，或是要在大众前闭眼就是感觉错误劲。］
加速放松的单纯方法
前面我们已经学了许多不同的直接方法来发生放松的状态，但是如果你处置异常烦忧的客户，那就很有可能以上的方法都不论用，而且即便是个别客户也要费上一段时间才干见效，因此如果你想要做出很好的催眠效果，先藉着一些简略而显著的步骤来做基础就是一种很好的想法了，为了知道为何有效果，你只要要回想在何时你想得到最轻易使你肌肉松弛的情形:那就是活动累的一蹋糊涂的情况，因此你可以自己或是对朋友试试下列的方法：
开始坐得很舒服，然后举起你的腿及手臂成程度状态，尽可能保持定位。
一阵子之后，你就会发现呼吸速率增长以合乎肌肉的需要，心跳率也增添，肌肉开始觉得累了，然后愈来愈累，甚至开始发抖，最后切实撑不下去了，就将四肢放下来，此一练习可以继续进行直得手脚都受不了而放下为止。 然后基本就不需要更进一步的暗示或动作，他们的四肢因为疲惫自然就变得非常松弛。
最后一个练习
坐下来，自己抉择一个主题，写下来你自己认为很适当的一个复合脚本，而后对一些朋友尝尝并请求她们批驳及指教。
摘要：在这一章中，我们专一于催眠里最有用的开始基础:如何去诱导产生肌肉松弛。 你已经练习过运用言语、视觉、情绪、音乐及滑稽系统或是其他来进行，使得肌肉不活动，结果你应该觉知到运用各种系统来配合你的各个不同客户的方法。
另外，你可以看看一个复合脚本是如何的将一些各种不同的元素都放在一起，或许你可以自己写了。
复合脚本的剖析
1］.这段主要是运用语言，我们使用了单纯的字如“放 松”、“平静”、“休息”，其分辨为：
a］. 用字“快乐”比拟显明的是活化情绪。
b］.“在最奢华的渡假区渡假”主要引发一种想像或是回想。
c］.“如丝绸般的光滑”引发触觉系统。
2］.这一段主要目标为引起坐船行舟的强烈视觉想像，其重要例外为： a］.“躺在柔软的垫子上”为活化感觉而非视觉。
b］.“完全放松”为语言多于视觉。
c］.“感觉小舟摇晃”唤醒感觉［均衡］而非视觉反映。
3］.主要目标为活化摸触的感觉，大略包含热、挪动的感觉，如果你认为触摸感觉、温度及方向［扭捏］是不同的系统，值得喝采，主要例外的句子为：
a］.“看涟漪”主要为视觉系统。
b］.“如此松弛的日子”为完全的言语。
c］.“听轻柔的拍击声”为听觉系统。.
4］.这一段目标在于激发某种程度的情感，而例外的句子为：
a］.“小舟滑过树枝下”此为视觉。
b］.“喃喃”暗示为听觉刺激。
c］.“感觉水滑过”能够引发感觉体系而不直接引起情感。