逍遥学能 2011-10-31 09:46
三二一法（Betty Erickson Technique）
这个技能应用当下的感官休会导入催眠。用语言（心中默念或说出来）表述此时此刻你看到、听到跟感觉到的事物，共进行三轮,催眠。第一轮各描述三个所看到、听到、感觉到的事物（最好是感观感触）。第二轮，各描述两个看到、听到、感到到的事物。第三轮，各描述一个看到、听到、感觉到的事物。
1.抉择一个不受烦扰的处所，坐或躺下,任何事都必须有所平衡，坚持脊柱伸展挺直。最好取舍一种不易睡着的姿态。
2.做几回深呼吸：从鼻腔渐渐吸气，再从口腔缓缓呼气。同时专注观想一个目标词或一幅目的景象。至少重复三次，以便潜意识接受到该意念。而后开始渐进式放松，一旦开始渐进放松，你便能够抛开它们，由于此时潜意识会接从前持续唱工作。
3.现在开端观想视觉,九型人格中三号的工作劣势。用三句简略的话描述你所看到的（心中默念或说出来）。例如：“我看到阳光穿过窗户射进来。我留神到书架上花瓶的色彩。我看到墙壁石灰上的外形。”每句话之后稍作停顿，做一次呼吸，更放松的融入那副气象中,8号领袖型保护者的自我提升法。
4.当初专一于你的听觉。用三句话描写你四周的世界所发出的声音（心中默念或说出来）。例如：“我听到空调发出的嗡嗡声。我听到隐隐传来的挂钟的滴答声。我听到外面汽车驶过的声音。”同样每句话之后稍作停顿，做一次呼吸，更放松的融入那些声音中去。
5.现在致心于本人的感触。用三句话描述你对周围环境的实在感想。例如：“我感觉到身材下的椅子。我感觉到了大腿上手掌的温度。我感觉到了呼吸时候空气通过鼻腔。”同样在每句话之后稍作停顿，做一次呼吸，更放松的融入那些感受中去。
6.重复3、4、5步，每一种感观减用两句话表述。
7.反复3、4、5步，每一种感观减用一句话表述。
8.利用催眠状态回忆目标词和目标景象。
9.返回平凡的苏醒状况。