有益记忆力的生活习惯及食物

快走、慢跑等有氧运动可促进脑细胞生长，延缓大脑组织退化，改善记忆。此外，瑜伽、游泳等锻炼也有类似功效。

倒立
倒立利于提高脑部血流量，改变脑组织温度，影响神经元活动，让记性变得更好。

微笑
微笑可减少压力激素“皮质醇”的分泌，防止其对大脑神经元产生损伤，同时还能降血压、改善心情，从而促使记忆系统更好地工作。

考试
很多人害怕考试，殊不知合理利用考试却能提高记忆力。学习新知识后马上考试，掌握程度更好。这一现象被称为考试效应，合理的考试有助于把知识更牢固地嵌入记忆中。

生育
生过孩子的女性对周边环境的变化，反应更敏锐，记得也更牢。原因在于，女性怀孕期间大脑会发生轻度收缩，但在分娩后，部分脑组织会重新生长并重组，从而提高记忆力。

牡蛎
研究发现，锌对神经元、脑细胞至关重要。食物补锌最安全有效，以牡蛎为代表的贝类食物含锌最为丰富，可适当多吃。

杏仁
适量摄入维生素E有助预防阿尔茨海默症，延缓认知能力下降。原因在于维生素E可帮助人体清除自由基，保护大脑。阿比盖尔表示，杏仁、核桃、花生等坚果是维生素E的重要来源。

绿茶
绿茶中含有的化学物质，可促进脑细胞生成，提高记忆力。而越新鲜的茶叶所含生物活性物质越多，提高脑力效果也越好。但北京广安门医院食疗营养部主任王宜补充，采摘下来不足一个月的新茶含鞣酸、生物碱等物质，因此泡新茶不宜过浓、过量。


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