逍遥学能 2015-07-29 20:29
相信大家对“中考”这个话题都不陌生，但同时，大部分应届初三毕业生及其家长又都是头一回切身体验到这一问题。身临其境，平和的心态是否能够一如既往？冷静的思考是否可以继续保持？面对“中考倒计时”，面对眼花缭乱的诸多“考前复习建议”，你还能否“把这纷扰看个清清楚楚明明白白真真切切”吗？应广大学生及家长的要求，综合各方面“过来人”的经验和建议，谈谈这中考前到底都该注意啥。
对家长说：
考前焦虑是普遍存在的现象，根据不完全统计，临考学子有50%存在考前焦虑，其中，1／3学生已达到重度焦虑状态。
优秀生更易紧张
很多家长、老师习惯在考前鼓励孩子：“不要紧张啊！”但根据心理规律，孩子潜意识中接受的只有“紧张”两字，越是提醒他，就越会发生不想看到的局面。另外，孩子虽然懂得不要紧张，但如何能做到不紧张，他们并不明白。
一些自我约束力较强的学生，虽然成绩相对优秀，但他们接受自己的暗示性也强，往往更容易感受到考前焦虑，同时他们的自我要求和期待远高于一般学生，心理压力也更大。紧张是人体内的一种状态，和学习成绩并没有关系。过度紧张会干扰理性思维，导致学生考试状态不佳甚至失常发挥。这个时候，如果家长可以帮助孩子掌握放松方法，就可以把放松当作工具来代替紧张。
自我放松帮助发挥
相对“不要紧张”，外界的良性心理暗示更能帮助临考学子镇定情绪。自我放松是一种浅度催眠，首先对全身肌肉、关节、脏腑等部位进行彻底放松，并反射到心理状态，使紧张情绪逐渐缓解、消失。自我放松做得越多，不仅能帮助临考学生迅速进入高质量的复习状态，还会使他的放松能力越来越强，在关键考试前，也许只需做几次深呼吸、做几个扩胸等舒展运动，就能使情绪稳定下来，从而使理智、思考、分析、判断、归纳能力都得到提升。
对学生说：
考试前--
中考前一天，考生要为考试做一些准备工作，以下几个问题一定要落实：
△考点离家有多远？
中考实行统一编场，很多考生都会到一个相对陌生的学校参加考试，考前看考场也就非常必要。
考生应于考试前一天下午，到考点查看自己所在的考场，熟悉考点环境，对考点的各类设施做到心中有数，包括考点办公室、医务室、饮水处、存车处、厕所等位置都要清楚。
如果以前没有来过考点，就要记清楚行车路线(步行、自行车、打车要多长时间、公交车坐几路)。最好提前找好考完试回家的最快的路径和吃饭的地方(有的出租公司可以预定的士，有条件的话不妨试一下)。
△备齐考试用品
1.《准考证》。《准考证》是进入考场的有效证件，必须妥善保存。一些有经验的老师建议，考生可以找一条喜欢的丝带，把准考证挂在脖子前；或是晚上准备东西时和钥匙放在一起，以防丢失、遗忘。
2.文具。2B铅笔、蓝(黑)颜色的钢笔或圆珠笔、直尺、圆规、三角板、橡皮等。一般来说不能用涂改液，这一点考生在考试前最好问清楚！！！
温馨提示：据过来人介绍，涂答题卡使用的铅笔削得太细，会延长涂卡时间，建议把铅笔削成扁扁的“鸭嘴”形，涂卡时，一抹就可覆盖选项。
3.表。考试时最好带一只表合理安排时间。手机是不允许带进考场的！！至于带什么表，这方面倒不用挑剔，只要准确就行。太贵重的手表还会担心丢失、损坏，牵扯精力。
4.水。很多经历过中考的同学反映，考试时很少感觉口渴找水喝，但是部分同学平时上课有带水的习惯，如果没有带水，感觉少些什么，带上自己习惯的水杯，起到心理暗示的作用，遇到卡壳的题，也可以象征性地喝口水，放松一下。
△注意天气情况
1.别掐着点儿到！
大家都是按常理来计算到考场的时间的，但一定要注意提前量！据不完全统计，每年都有因天气原因或交通堵塞而迟到的考生，最终没能进入考场(虽然他们已经提前出发了)。
2.雨具
考试前两天考生或家长应注意天气预报，了解中考当天的天气情况。如果有雨，提前准备好雨具。
3.气温
如果考试当天温度较高，应准备舒适、宽松、透气性好的衣服(如棉、麻质地)，避免考生中暑。
△调整状态
其实很多考生都清楚，考前最后一天看书，不会对自己的能力有多少提高。但是为了保持状态，考生还是应该适当看书、调整。不必打破日常生活规律而刻意创造一种轻松的氛围。毕业班的学生通常每天都要学习到很晚，身体的生物钟已经某种程度上适应了这种节奏，突然打破了这种规律反而会感到不适。所以考生只要按照日常习惯稍提前一些休息就可以了。有些学生为了放松情绪而去跳迪斯科、玩电子游戏，这是绝对不可行的。
△适当复习
考前一天仍旧在做大量的题或是索性什么也不做都是不合理的。过多做题不仅会使人更加疲倦，而且若遇到难题还会降低考生的自信心，增加紧张和忧虑。就像热身运动一样，复习一些基础的知识要点是很有必要的，想一想简单的问题，使大脑处于一种较活跃、清醒的状态，但量不宜大，时间不宜长。也可以读一些报纸杂志、看看电视，在放松情绪的同时丰富知识，也许还能为第二天的作文开拓思路。考试前可以听一套英语真题听力，把耳朵叫醒。
△注意饮食卫生
很多考生尤其是考生家长都能注意到膳食营养，但由于天气炎热、心情紧张，冷饮、凉菜往往成为同学们的首选。这时考生有必要注意饮食卫生，必须保证食物的新鲜清洁，防止出现腹泻从而消耗体力；少食容易引起胃肠不适的食物，不要吃太油腻的食物，影响消化。
考试时--
△关于考卷
考前一定要填写好姓名、考号等信息，每年都会有一些考生因为迟到或是粗心没能得分。
△关于涂卡
仔细看好题号，边做题边涂卡，认真一些，不要因为表面的原因被扣分。
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