逍遥学能 2010-02-25 18:27
谨将此收给勤奋学习的读者，希望你们获得成功，健康幸福。
第一章 如何树立自信
首先，要有自我意识：认识自己，了解自己，承认自己有些方面是需要改变，改进的，弄清楚窨是什么 东西使你至今都不自信。
然后使用“愿望，思维，想象，行动”即ITIA公式（intention,thinking,imagination,act):
断言自己有变得自信的愿望，并做出承诺。
改变自己的思维方式。包括改变狭隘的看法和信念。
运用想象力。想象自己是一个自信的人。
以自信的态度行事。你说话举止越自信，你也就变得越自信
ITIA公式的四个部份都必不可少，否则变化不可能持久，或者更糟，甚至什么变化都没有。
听起来是不是有点吓人，别担心，本书的整个计划都是围绕5个要素展开的：自我意识，愿望，思维，想象力和行事。我将利用一些小而实用的步骤，将这5个要求以尽可能简单的方式介绍给你。我的要求很简单，将你学到的东西运用到实践中去，坚持做下去，保持耐心。根深蒂固的习惯不是一夜就能改掉。
“自尊是一切，没有它你就一无所有。”——格洛丽亚。斯泰纳姆
1、第一步简单，但是必要：买一本中等大小的笔记本，用来做记录练习，同时用它来记录自己的经历体验，监督自己的成长进步。
你的笔记本将成为你的朋友，老师和知已，所以随时都带着它，每天翻看，定期记下新内容。
坚持每天都在本书的计划上花一点时间。一天10分钟就够了，先阅读，学习，思考，从现在开始，在一年的时间里，合计花约60小时从事树立自信的活动。再行动，等等。如果一天25分钟，那么一年就是152小时，仅是几乎一周的时间。为了自己的未来，你还能想到更好的投资方法吗？
2、如果你确信无疑地知道，只要用心，你能做成任何事情，这会使你的生活有所改变吗？如果愿意，你可以在笔记本里记上自己的一些想法。
3、仔细想想，如果愿意，也可以记下来，自信对你而言意味着什么。什么事情是自信的人能做而不自信的人做不到的？如果你是一个自信的人，你的做法会有所不同吗“
举例说，你是否觉得为自己辩护，表达自己的情感，结识新朋友，或者在工作方面承担更多的责任是很容易的事情。
4、记下3条你对自己持有的信念，可能正是这类信念在阻碍你建立自信。现在，再想想是否有3条你愿意拥有的信念，可以给你力量，给你自信的信念。将阻碍你建立自信的信念划去，用能给你力量的信念取而代之。你必须做什么才能使这些新信念成为现实？
5、把自己弄得舒服一些，或者坐下或者躺下。闭上眼睛，深吸几口气，然后放松。
放飞你的想象力。完全自信会是一种什么样的状态？你的生活会发生什么的变化？
放飞思绪几分种，然后睁开眼睛，记下想到的所有事情。将这份清单保留下来；有一天你会经历你所有的这些事情。记住，只要是头脑能想到和相信的事情，人都能做到。
6、从现在开始，努力使自己的行为显得自信一些，即使感觉像是做戏也没关系。像全世界的演员，音乐家，政客，体育明星等等之类的人那样；假装自己很自信，即使你本身并不是很自信。
例如：平静呼吸，站直，直视别人的眼睛，用清晰、坚定的语调说话。这样做你立刻就能感觉自信很多。
7、从现在开始，再不要自己看不起自己，并把这当成一个坚定不移的准则。永远不要对自己说：无论大声还是默默地，其实我不想成为什么人，或者我并不想一切事情成真。
从现在开始，对自己存一些爱心和尊重，在剩下的生命中，中接受对自己最好的东西。
第二章 你的自信程度如何
你的自信程度如何？无论如何，先说什么是自信，它同自尊和自我形象有什么关系？
你的自我形象，也就是你看待自己的方式，由3种核心感觉和信念组成：
自尊：也是你的价值之所在，你自己是否感觉自在，你的幸福和成功感达到何种程度。
能力：持有自己有能力解决问题，思考和成功的信念。这也是我要说的自信的含义。
归属感：你是否觉得为大家所接受和尊重。
“如果你在行事方面故意表现的比自己的实际能力低一些，那么我警告你，你的一生都不会快乐。你将一直回避自己的实际能力和潜力。” —— 亚伯垃罕。马列斯洛教授
8、你的自信程度如何？以10分为标准给自己打分。10分意味着：你认为，只要是自己想干的事，你都能干成。0分则表示：你认为自己没有能力做任何事情。（如果你给自己打0分，那么把这本书送给朋友好了，显然你不需要这本书。）
现在，给自己打一个分数，你希望自己的自信程度有多高。如果你给自己的打分低于10分，问问自己为什么。再考虑一下给自己打分。
9、你的自尊程度有多高？以10分为标准给自己打分。10分意味着：你觉得生活提供的一切美好的东西都是你应得的。0分则表示：你觉得自己一无是处，不该拥有美好的东西。现在，给自己打分，你希望自己的自尊达到什么程度。再说一遍，如果你给自己的打分低于10分，问问自己为什么。再考虑一下给自己打分。
10、你是否觉得大家都很尊重你？以10分为标准，就自己同其他人相处的状况给自己打分。现在，给自己打一个分数，你希望自己怎样同其他人相处。再说一遍，如果你给自己打分低于10分，问问自己为什么。再考虑一下给自己打分。
11、找一张大纸，在中间划一条线。在左上方记下你的名字，或者是大家都熟知的一个诨号，然后在下面，描述一下你对自己名字，包括诨号的感受。
然后挑选一个你喜欢大家用来称呼你的名字，记在纸的右上方。这个人是谁？在纸的右边记下有关这个人的一切事情。你希望他是什么样的人。然后将纸左右两边的内容做比较。你能从中得到什么？
12、以10分为标准，就自己以自己的满意程度进行打分：
对自己的身体素质，包括健康，身材和外貌，是否满意。
对自己的情绪变化是否满意：你感觉快乐吗？是一个有爱心，关心人，体贴人的人吗？你是一个镇静无忧的人吗？
对自己的智力，包括智慧、技能和资格条件是否满意。
对自己的社交才能是否满意L：在社交场合是否感觉自在，你认为其他人怎么看你。
仔细想想为什么你给自己打这样的分数。
13、记下自己的潜力。如果你信心十足，你能取得什么样的成就？有一件事情是肯定的，你的能力远远超过你所认为的。多数人关于自己能力的概念同他们的实际潜力毫不相干。
14、每天早晨在镜子里对自己笑一笑：它能使你的每一天变得不同。
晚上睡觉前再对自己笑笑，它能让你做一个甜美的梦，使你在潜意识里自我感觉良好。
第三章 播种自信的种子 观其开花结果
15、向自己发誓从现在开始只播种种子,积极的想法构思心理意象言辞和行为,这样做能增强你的自信,改善你的人际关系,使你自我感觉良好.
16、将生活中影响了你自信的因素列出来,包括过去的事情人和环境以及它们是如何影响你的.
现在,先不要做任何判断,考虑一下,你的看法信念幻想交流方式和行为如何创造出你现在的生活.记下任何相关的事情.
17.总的说来,你认为自己是性格内向的人还是性格外向的人?换句话说,你是喜欢一个人待着,然后很容易就沉湎于自己的内心世界?还是通过与人相处,获得活力和灵感?
无论你是哪种人,你都可以是一个自信的人,你可以不用大声说话,可以不是一个社交明星.
18.做一些使你自己变得自信的事情,我认识许多人,他们总是读者讨论自己缺乏自信的原因,但是不铸任何能改变现状的事情.不要成为他们中的一员,
将下面的话写到一张小纸条上,将它贴到你每天一睁眼就可以看到的地方:
"在每个新的一天,我都坚信,我会提高自己的自信.我会做人任何必须的事情,使自己变得更加自信."
看到这些句子,你应该微笑,然后默默或者大声地给自己重复至少10遍,做下去,直到自己坚信如此.
19、想想,有没有一件使你紧张但是你又愿意做的事情,一件眼下不是很苛刻的事情.然后一再地对自己说"我喜欢做这件事情.我知道我能做这件事情,我能成功"
20、把自己弄得舒服一些,或者坐下或者躺下.闭上眼睛,深吸几口气,放飞你的想象力.想象自己信心百倍,竟然在做一些一直使自己很紧张的事情.
几分钟后,睁开眼睛,在笔记本上记下任何你想到的东西.
21.现在,如果可行,继续将你在第20步信心塑造里想到的事情做出来.不要因为感觉不舒服就拖延.
你已经第一次将ITIA公式付诸实践了,感觉如何?