睡眠与记忆

许多学生在复习时，由于觉得时间相当宝贵，因此觉都
不敢多睡，怕浪费时间。由于睡眠不足，大脑昏昏沉沉，因
而睡眼惺松地去阅读、去记忆，其效果则非常差。
举个例子，如果不熬夜记下了10
件； 而如整 眠中可能忘记了4
件事情，然后去睡觉，睡前10
件，到第二天早晨却还能记得
8件事情， 夜熬着去记忆
结果只剩下6
件事情，但因为没有睡觉而忘了
4件事还记得，这自然是得不偿失。
个小时，
美国心理学家金肯斯与达登堡通过实验发现：记忆事物
后立即睡觉的两个小时内，所记忆的事情会逐渐被遗忘，可
是，两个小时之后，便不会继续遗忘。如果记忆事物后一直
不睡，则所记忆的事物将会不断遗忘，即使过了
忘仍会继续进行。
考试前的紧张不安是每个人都曾有过的经验，如果紧张
的情绪足以妨碍睡眠，你就可以对自己说：“睡眠能帮助记忆，
睡一觉后成绩会比别人更好。”以类似的话来暗示自己，将会
使自己安心入睡。

本文来自：快速记忆法
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