逍遥学能 2010-03-31 12:48
1.身心放松。
在进行潜意识训练时，首先要使身心放松，或者选择身心放松的时候进行，如在早上起床前后，中午休息时，晚上睡觉前后，洗澡以后，在山林风景区散步时等。
2.确立训练目标。
确立希望实现的目标之后，就想像自已希望的目标，使之明确具体，而不是模糊不清。脑海中期望着实现目标，同时，用简明的言语表达，相信自已有能力实现目标，指出达到目标的条件，提出达到目标的方法，激励自已发扬优点，克服不足，用实际行动去实现目标。先将实现目标的计划、办法和行动编成一段话语，一天三次地大声说出来，一次几分钟，非常认真地自我对话。如果环境不允许大声说，小声或默默地自我对话也可以。
3.浮现实现高考目标景象。
在自我对话前后，在头脑里浮现目标的形象，目标形象应清晰、鲜明、生动而具体，并坚信它能实现。使目标变成形象并清晰地浮现在脑海里，能使之培植在潜意识中。如想像考上了北京大学，漫步在北大校园里。
啊！
我已考取了北京大学，
我精神爽快，意气风发，
那里有我的梦想和我向往的生活，
我为成功感到自豪！
……
4.采取实现高考目标的行动。
将潜意识激发出来的内在力量引向实现目标的实际行动，采取措施，选择良好方法，以积极的行动去达到目标。不采取实际行动，目标就不能实现。可以这样说：
我要考 大学，
我的理想一定能实现！
实现目标靠行动，
现在，我一定要做完作业！
……
加强高考目标意识的心理训练做法如下：
身体动作：做深呼吸5～6次后，憋气、收下腹、收肛门、收小腿，同时夹双臂；
加强自我意识：心中不断默念：“我要考大学”、“我是个有出息的人”
马上行动（做作业、看书或听课等），
当放松要求或分心时，马上进行自我暗示：“我要做一个有出息的人。”继续完成某项工作。
5.坚信不疑，持之以恒。
相信自已的高考目标能够实现，并坚持反复训练，至少21天以上，若坚持几个月效果更好。潜意识不愿接收半信半疑的信息。满怀信心坚持反复训练，才能将目标根植于潜意识之中。