逍遥学能 2010-03-27 23:19
深度的放鬆是一種特殊的精神狀態，只靠著安靜的坐著或是躺著，並無法達到這個狀態，必須要靠精神上的方法才有辦法達到。在生理學上，深度的放鬆和面臨危機的激動狀態，正好完全相反。他會抑制交感神經的作用，促進副交感神經的作用。
在深度的放鬆中，人們若覺得身體放鬆，有些與現實環境脫節，更有些與身體感覺脫節的情形，這種情況，是因為很心甘情願的放棄理智對身體机能的控制，而達成的。要做到怎樣，必需要有一些被動的態度，即是改變控制身體的狀態，而成為身體內部的“自動導航”狀態。
一般步驟：
1. 輕輕地，平靜地，帶一些權權威性的聲音，慢慢地說，並稍作拉長聲音。
2. 在建議中“…….”表示中斷，停止說話２－３秒，讓這些暫停顯得自然。
3. 不要把紙弄得吱吱作響，或在誘導催眠中其他造成驚嚇的聲音。
我要幫助你學習深度放鬆的技巧，這對減輕壓力，保持身體健康是非常重要的，很放鬆，很舒適地坐著，全神貫注聽我教你，……深呼吸，當你吐氣時，讓你的眼睛閉上 .......讓你的身體開始放鬆......再深呼吸一次，當你呼氣時，讓所有的緊張離開身體.......讓平靜的感覺充滿你全身，……非常愉悅、舒服。……現在把注意力放在你的身體上，注意你能察覺到的感覺、現象，……找出最緊張，或最用力的肌肉，讓它完全放鬆。.......開始讓所有的肌肉，全身所有的肌肉，開始放鬆，……現在把注意力放在頭頂上，讓放鬆的感覺從頭頂開始。........慢慢地往下散播到全身，......讓頭皮的小肌肉放鬆，……注意你的前額，感覺前額的肌肉放鬆。.......感覺眉毛放鬆下來，.......眼皮變得非常重。.......讓頭、背部和周圍的肌肉放鬆，........想像你的耳朵放鬆而下垂。讓你的下巴放鬆，下巴也稍為下垂了，........讓臉部的肌肉、手、嘴唇完全放鬆。........現在讓脖子的肌肉放鬆。........讓兩肩放鬆而下垂，........讓放鬆的感覺往下散播到你的胸部，上背部。......讓你的手臂和雙手放鬆，感到沈重的放在大腿上，........放鬆手臂、手、手指所有的肌肉........，手變得愈來愈沉重，你一動也不想動身上任何一條肌肉。注意力放在呼吸上，注意呼吸變的規則而淺，........現在感覺深度的放鬆從胸部散播到背部的肌肉，到雙手，到腹部，也散播到背部，兩側的肌肉，脊椎周圍的肌肉；.....放鬆大腿周圍的肌肉；.....讓全身所有的肌肉都變的軟軟地，.....全身都非常地放鬆，.....放鬆你臀部的肌肉，小腿的肌肉，.....讓你的腳踝放鬆，腳指頭也放鬆，…….全身都非常地放鬆。現在我們要集中注意力在一些特定的部位，讓深度放鬆的感覺更加強，.....集中注意力在手的感覺上。.....你的手腳會慢慢地變熱，因為血液循環增加，.....讓這溫暖的感覺慢慢增強！.....讓你的雙手感覺非常地重，而且完全沒有一點力量。.....感覺熱熱的感覺從指尖散佈出去，.....現在讓沉重和熱熱的感覺，散佈到你的腳，.....集中注意在你的腳，.....讓它變得非常非常重，也非常地熱。手和腳都覺得很熱，很重，你整個身體變地完全放鬆，你只感覺到，很舒服，全身身體沈重，溫暖，而且非常平靜。.....現在轉移你的注意到呼吸上，不要干擾到你的呼吸，只是觀察呼吸而已。.....感覺腹部，隨著吸氣和呼出緩慢地起伏，不要增快也不要減慢，只要靜靜地觀察，…….耐心的注意每一次的吸進和呼出。..... 注意那呼出和下一次吸氣中短暫而平靜的間隔，.....現在繼續觀察呼吸的過程，......並且開始數呼吸的次數，一直數到第25次為止。不要讓其他的思想擾亂你數呼吸次數(暫停，並默數自己呼吸次數25次，再多加5次。)( 輕聲說，免得造成驚嚇) 現在你進入深度的放鬆，以後在任何時刻，只要你需要，你能回到這個平靜的狀態，.....你可以花點時間，好好體會全身的感覺，儘可能地記住這種感覺。..... 把全身的感覺儲存在記憶之中.....，以後你就可以找出這感覺，.....並根據你的願望而放鬆，.現在在你回到完全清醒之前，花一些時間，喚醒你的身體。..... ( 聲音堅定而強) 。動動你的手指和腳指，動動肩膀，動動手、腳，......眼睛保持閉著，確定你能感覺全身各部位。..... 用手按摩大腿和手臂的肌肉，.....動一動你的頭.....現在做個深呼吸，讓身體完全清醒，充滿能量，.....現在張開眼睛。