逍遥学能 2010-03-27 22:51
根据中国水疗法的原理，睡前半小时15~20分钟的温水浴可以促进睡眠。据说，温水浴可以促进气的流动和血液循环。西方的睡眠实验证实了这一说法，发现睡眠前的温水浴确实能加快睡眠，尤其是老年人的睡眠。在水中加入一些药草，如黄春菊（有催眠功效），效果更佳。在开水中加入两汤匙的药汁，十分钟后将混合物倒入洗澡水。
中医告诫人们不可洗浴时间过长或水温过高，因为这样会使体温升高，不利于睡眠。虽然热水浴后立刻感到浑身轻松，但随后会干渴，焦躁。经期妇女尤其要避免蒸气浴，因为过热会引起出血、盗汗，干扰睡眠。
另一种平衡气并且提高睡眠质量的方法是足浴。你可以在睡前试试。装满两大碗水，一碗热水（比平常洗浴的水稍热），一碗冷水。让水淹至脚踝。将双脚放在热水中3分钟，然后放入冷水中30秒。重复四次。然后擦干脚，穿上温暖的短袜上床睡觉。
练习：平静吸气
当你需要睡的特别好的时候——在工作面试的前夜——不妨试试吸气法，这在浴后放松期间特别有效。你需要一些沉香木（它的香气的催眠效果举世闻名）&焦炭——这些都可以从中医药店买到。
1.将沉香木粉碎成颗粒或者小块。将焦炭放入香炉或依然的盘中点燃。
2.坐在香炉边，将沉香木碎屑撒到焦炭上。当想起冉冉上升时闭上眼睛，深深吸气2分钟。
3.睁开眼睛，斜靠近焦炭（脸部距离焦炭约50厘米），随着烟气上升慢慢吸气。有规律的深呼吸。几分钟后你会感到十分平静。体验这份平静1分钟。
4.熄灭焦炭，上床睡觉。