逍遥学能 2014-07-05 06:08
训练分为(１)丹田呼吸法(２)固定点凝视法(３)视点移动法三种。
(１)丹田呼吸法
丹田呼吸法的“丹田”，是东方医学的用语，指肚脐的周围。一般还分为上丹田、中丹田、下丹田三部分。在“丹田呼吸法”中的丹田，指下丹田，约在肚脐下面八厘米的部位。
１、端坐椅上，背伸直，收颚，闭目。
２、全身肌肉放松，取安稳的姿势，坐着有不舒服、失调的感觉时，就调整一下姿势。
３、呼吸用细、长、静的深呼吸，切忌用发出音响的急促呼吸。嘴自然合拢，两颊和嘴唇放松，从鼻吸气吐气。
４、呼吸的速度，大人吸气用６秒钟左右，吐气则用其两倍的时间１２秒。肺活量小的小学生等，吸气用４－５秒，吐气用８－１０秒。
与平常的呼吸相比，会感觉相当慢，不过多做几次，习惯也就成自然了。普通人一分钟的呼吸次数是平均约１７次。现在要比其少到４－５次，这会使自律神经活性化，身心安定。
５、吐气后须想着下丹田残留有所吸空气的３０%左右。重要的是，脑子里要常常想到所吸入的空气大部分已吐出，而腹中正在吸入新鲜的空气。
还有一点重要的是，一定要学会用无意识的状态做到这些。因为在呼吸上加了神经意识的话，集中力的门扉就不能开启。
(２)固定点凝视法
１、眼睛睁大，口半拢
２、自我暗示：“黑点看大，黑点看清”
３、凝视训练图上面的大黑点两分钟。呼吸照样用丹田呼吸，尽量不眨眼睛
４、练就能够不眨眼睛的凝视力后，把使用的黑点逐渐变小。一个黑点作为一个目标 看四天左右。
(３)视点移动法三种。
１、姿势与丹田呼吸的状况相同。伸直坐正，丹田呼吸。
２、眼略睁大面对展开的训练图。训练图与眼的距离３０－４０厘米。
３、让视点循线上下慢慢移动。黑点与黑点间的视点移动速度约为５秒。一旦到达下 一个黑点时。视点停止移到，约注视１秒。视点注视在黑点之际。运用固定点凝视法的要领，集中凝视黑点，尽量不要眨眼睛。
４、自我暗示：“把线和黑点看大、看清楚。”
５、视点循训练图上下往复移动，一次训练时间约２分钟。（摘自：日本作家加古德次的《奇迹的超级速读法》）