逍遥学能 2010-03-19 18:47
色彩松弛法是通过想象五彩缤纷的颜色来进行肌肉和心理放松的练习。具体作法如下：
请您自由地选择一种舒适的姿势，闭上眼睛，做深呼吸，感觉有一股放松的暖流从脚趾流遍全身。在放松中想象面前浮现一些彩色的光点，闪闪烁烁地眨着眼，引人注目。您盯住其中的一个，它会越变越大，越走越近，然后越来越黯淡，逐渐消失了。
想象看着一点红色，那是一盏信号灯，那红色越变越大，越走越近，颜色随之逐渐淡黄，终于消失了。
想象看着一点橙色，那是一盏霓虹灯，那橙色越变越大，越走越近，颜色随之逐渐淡薄，终于消失了。
想象看着一点黄色，那是一点珠光，那黄色越变越大，越走越近，然后黯淡下去，消失了。
想象看着一点绿色，那是一颗宝石在闪烁，那绿色越变越大，越走越近，然后逐渐黯淡，最后消失了。
想象看着一点蓝色，那是一团磷火，它越变越大，越来越近，然后逐渐黯淡，最后消失了。
想象看着一点白色，那是一朵白云，自己乘着这朵白云飞上天空。啊！刚才消失的色彩都在这儿，在一朵朵彩云上，这些彩云淡淡的，周围恬静宜人，您尽情地享受那传遍全身的平静、舒适和幸福吧！
然后再想象乘着白云飘啊飘，慢慢地飘回来。做几次深呼吸，睁开眼睛，伸伸胳膊，使身体各部分活跃起来。
以后，每当需要时，比如进考场，参加比赛，开重要会议，做大会发言等场合您产生了紧张感时，可以重新体会一下在练习色彩松弛法中享受过的舒适轻松感，镇静和自信就会充满您的全身，您的才能将得到淋漓尽致的发挥。