积极的情绪与记忆

逍遥学能  2010-03-19 13:16

情绪一般指有机体的天然生物需要是否获得满足而产生

的暂时性的剧烈情感,如愤怒、恐惧、欢喜、悲伤等,是心理的

重要组成部分。情绪的好坏对人的身心健康有很大影响。

。f菏绪的基本性质包括强度、紧张度、快感度、复杂度。

1。。fl,绪的强度:情绪具有从弱到强的不同等级的变化。

例如,喜,可以从开心、欣然、快乐到高兴、大喜、欢跃、狂喜;

怒,可以从不满、愠色、生气到激愤、悄怒、大怒、暴怒。强度越

大,被情绪影响的程度越深。影响强度的因素主要有:人的需

要状态、人的自我要求、对象具有的意义。

2.情绪的紧张度:情绪往往在有重大意义的时刻呈现冲

动性。在考场上,比赛前一般都可以体验到紧张情绪。紧张

度越高,解除时越感到轻松。紧张的作用有两方面,一种是调

动全部精力,例如战鼓催征;另一种是抑制大脑思维,例如考

试怯场。

3.情绪的快感度:指情绪体验在快乐或不快程度上的差

别。例如满足、欢欣、自得属于快感类;悲伤、忧虑、懊悔属于

不快类。快感度与需要是否得到满足有关,能淌足需要的便

引起快感,不能满足需要的便引起不快。

4.。腾绪的复杂度:指各种情绪的复杂程度。人的情绪受

到个性倾向性的制约,又受客观事物的影响,所以非常复氛,

特别是与情感共同体验时,更为复杂。有些甚至是难以用语

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言描述出来的。

情绪可以分为积极情绪和消极情绪。

1.积极的情绪:指能增强人的俸力、精力、驱使人去活动

的情绪f#验。例如热情、勇敢、兴奋,热爱等。积极的情绪具

有增力作用。

2。消极l的情绪:指减弱人的体力、精力、干扰人的正常活

动的情绪体验。1如胆怯、沉闷、抑郁、焦虑等。消极的情绪

具有撼力作用。

我国古代的一些哲学家还曾把情绪分为好、恶两种,认为

“喜生于好,怒生于恶……好物乐也,恶物衰岜。”这是很有道

理的。情绪具有两极性,如快乐和悲哀、热爱和旧恨、轻快和

沉重、兴奋和烦闷等。对立的两极可以81! _q转化,铡如“-v尽

甜来”、“乐极生悲”等。前面所说的积极的情绪与消极的情

绪,也是两极性的表现。

情绪与人的健康关系极为密切,长时间的不良骺-i绪对人

的身心健康有很大的破坏作用,而良好的情绪状态则往往使

人精力充沛,给人骷来幸福和长寿。这不是我们要讨论Wj问

题,在此就不多说了。为了更好地学习、记忆、工作和生活,我

们必须学会控制自己的情绪。

大家知道,参加高考的学生茌考场上的过分紧张可能 FP

u终生的命运5运动员在比赛时过度紧张可能丢掉获得冠军

的机会。因为。过度紧张的情绪会抑制人的记忆力,而使人们

的实际能力得不到良好f临场发挥。

近年来,科学家们进行了很多有关焦虑与学习效果关系

的研究。“焦虑”属于不愉快的情绪,烦躁不安,类似恐惧,但

程度不太强烈。心理学家选取它作为情绪指标。研究的基本

结论是:

1.适中的焦虑程度能发挥人的最高学习效率。焦虑太

低或太高都不能取得良好的学习成绩。焦虑程度与学习效率

之间的关系可用一条曲线来表示,这条曲线大致呈抛物线的

形式
 

2.就情绪的一般差异讲,

一般情况是:平时焦虑较低者,

不易激动,情绪较为稳定的人

的学习效率要比焦虑商者好。

3。一般情况是,在学习有

压力的情况下,焦虑h'绪低的人可以提高学习效率,而焦虑

程度高的人学习效率会因而降低。

4.一般来说,比较简单的学习可以因有情绪压力而提高

效率,但复杂的工作则可以因有情绪压力而降低效率。

情绪与学习效率的关系非常复杂,它是由多种因素决定

的。例如,'惭愧往往是面红耳赤、唉声叹气,起到减力的作用,

但它也可能使人fn改前非,产生猛起直追的动力。

情绪对学习效率的作用,已经包括了一部分记忆的因素。

而就情绪与记忆的直接关系讲,也是密不可分的。所谓“不堪

回首”、“心有余悸”都是在说囱忆过程中的情绪反应。

我们知道,情绪记忆是记忆r fJ类型之一。每个人都有情

绪记忆的能力,不过有大有小罢了。同阿,情绪也在记忆过程

中发生蓿有力的影响。这影响表现于两个方面:

1.积极的影响。在一定情况下,有些情绪能促进记忆活

动,提高记忆效果。例如,巴尔扎克在《欧也妮-葛郎台》中,

曾对这种有影响的积极作用作了深刻的论述和生动的捕写:

“在一生的重要关头,凡是悲欢离台之事发生的场所,曾跟我

们的心牢牢地粘在一起。所以查理特别注意到小国中wJ黄

杨,枯篓llrJ藩叶,剥落的围墙,奇形怪状的果树,以及一切州有

风光的细节,这些都将成为他不可磨灭的回忆,和这个重大l'0

时间永远分不开。因为剧烈的情绪有一种特别的记忆力。”良

好的情绪能能人看到自己的力量,充满自信心,而这对记忆是

非常有力的。

2.消极的影响。在一定条件下,有些情绪能削弱记忆活

动,减低记忆效果。一个人在急躁不安的时候读书、记忆,肯

定是心不在焉,注意力涣散,当然不容易记住了。一个人在麻

木wJ时候,对压何事物都会无动于衷、漠不关心,那怎么. -.有

良好的记忆昵?一个人在忧虑的时候,对识记材料决不会)

兴趣,其记忆效果很难僳证。

在记忆过程中,如果我们能发挥情绪记忆的优势,认真地

体验识记材料中那些带有感情色彩的或容易激起人们晦绪的

事物,是会大大提高记忆效果的。

既然情络在记忆活动中也表现出两极性,那我们就应该

因势利导,在进行学习和记忆时,排斥不良情绪的影响,保持

良好的情绪。而当我们处于消极情绪的状态时,第一不要勉

强去记忆,第二要力争尽快调节它。大家知道,情绪是受人的
 

意识制约的,特别是成人,绝大多数都具备独立自主地调节自

已情绪的能力。你一定想了解调节情绪的方法吧3下面就简

单介绍几种:

1.心理调节法:前面说过,人的储绪是受人的意识制约

的,情绪往往与每个人的性格习惯、思想修养、道德情操、文化

水平等素质有关。而坚定的信念、崇高的理想、高尚的道德、

重大的使命等都会有效地控制情绪。例如,小I《红岩》中的华

予良装疯,在敌人的眼皮底下坚持斗争了15年;小说《林海雪

原》中的杨予荣乔装改扮,在土匪的魔窟皿与敌人巧妙地周旋

等等。当不良情绪萌发时,你可以想一想自己的远大理想、近

如同标,然后再您到引发不良情绪的原因,你会发现:这实在

不值倡(忧虑、聚怒、懊悔、骄傲、愤怒等)。这种臼我教育、I-I

我说服会超到抑制不良情绪的作用。心理调节的另一个方式

就是设法转移注意力。因为情绪常伴随知觉发生,而注意是

良好感知的重要因素,苦闷、发怒时大脑中都有相应强烈的若

奋灶,这时需要建立另一个兴奋灶。如有意识地听两段音乐,

唱几首歌曲,看一场电影,或者找熟人谈谈话,和朋友玩一玩,

懂绪就会很快稳定下来。

2.语.i调节浊;语言对人的情绪体验与表现有很大影

响。人的一切慨念、感受和状况都可用词语来表示。包括内部

语言和书面语言,对调节和控制情绪都有很好的效果。林则

徐的卧室墙上挂着写有“制怒”二字的条幅,就是用粜控剃自

己情绪的。如果我雷j在紧张时,默念“镇静、镇静,一切都会好

的”之类的话,也可以使情绪很快安静下来。


3。环境调节法:客观环境晌好坏对调节人的情绪非常重

要。在阴森的胡同里,可能产生恐怖的情绪;在低矮的卧室

里,可能引起烦闷的情绪;在宽敞拘厂房中,人们会感到心情

舒畅;在幽静的公园,人们会感到心境恬淡。环境调节法包括

两大方面。一种是改善环境法,如自己的住宅、教室、办公室

或工作问,你可以用一点儿时问把它摆设、打扮一番,从样式、

色彩到光线等都达到使人愉快的标准。另一种是转移环境

法,与某人闹别扭,可以暂时到别处去散散心;教室里上自习

不安静,可以到图书馆、阅览室去。总之,当情绪不好与环境

有关时,应该尽快换个环境,即“限不见,心不烦”。

d.俸魄调节法:他康的身体可以保证人的精神振奋,患

病的身体容易使情绪低沉,医学中有“因病而致郁”的说法。所

以,经常的体育锻炼,合理的作息时间都是影响情绪的重要因

素。当你处于忧郁、压抑的状态时,可以用跑步、打拳、打球、

赛车之粪的体育活动来进行调节。

此外,饮食如可以在一定程度上调节情绪。


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