逍遥学能 2010-03-14 00:50
1.深呼吸练习
空气中存在着大量的空气维生素——含氧负离子，通过鼻吸入体内，穿过肺泡进入血液，放出电荷，到达脑内使中枢神经功能得到增强，脑内合成有用物质的能力增强，因此我们会感到头脑清醒，心情舒畅。
有节奏的深呼吸把氧气送入大脑，就可以为学习和记忆提供燃料；有节奏的呼吸还能使大脑两半球协调同步，这又为创造力提供了燃料；另外，有节奏的慢呼吸帮助你放慢身心节奏，达到最佳的学习状态。
更好的大脑供氧改善了思考能力。加州万纽斯山谷大学演讲教授罗伯特•雷维拉博士在让学生做过简单的几分钟呼吸练习之后对他们进行测试，其平均智商上升了10～20点，大脑的血液流通及氧气循环达到更好的状态。脑中的氧气越少，你就越可能犯判断上的错误或情感消沉。
2、坐卧式深呼吸法
舒服地坐在椅子上，或躺在沙发或床上，以你喜欢的方式放松，闭上眼睛，用鼻子做深慢呼吸，以你的舒适程度为准，尽力吸气，再用点力尽量吸进更多的空气。然后时慢慢呼出，在呼气时感到深深的放松，再用点力挤出更多的空气。
做几分钟的深呼吸。用腹部吸进尽可能多的空气，慢慢呼出。同时收紧腹部。再深吸一口气，吸进尽可能多的空气，这次屏住气数到“3”，然后慢慢呼出、放松。试着以平衡、连续的方法呼吸气。
现在，让你的呼吸有节奏感，吸气数至4，屏气数至4，呼出数至4，暂停数至4：
吸气——2、3、4
屏气——2、3、4
呼出——2、3、4
暂停——2、3、4
反复4～5次，放松，让你的呼吸再缓慢些，这次数到6：
吸气——2、3、4、5、6
屏气——2、3、4、5、6
呼出——2、3、4、5、6
暂停——2、3、4、5、6
反复4～5次，放松，让你的呼吸再缓慢些，这次数到8：
吸气——2、3、4、5、6、7、8
屏气——2、3、4、5、6、7、8
呼出——2、3、4、5、6、7、8
暂停——2、3、4、5、6、7、8
反复几次。如果你已按顺序进行完这四套练习，用简单的倒计数方式回到你的日常生活中：“现在从3数到1时，我睁开眼睛，我感觉敏锐，宁静和心无旁骛。”
3、立式深呼吸法
立正，双脚微微分开，用鼻子呼吸，想像脚趾在呼吸，仿佛在给肚子里的一个巨大气球打气。慢慢地8拍吸住那大气球，数4下，然后呼气，让大气球泄气，数到8，保持这种状态4拍，然后放松，重复4到5次。可以迅速消除紧张压力。
4、颜色深呼吸法
在你疲惫不堪时，可以用颜色呼吸练习。它能给你的能量充电，帮助你集中精神和意念。
找一个舒适的地方躺下，头北脚南，翻掌向上于体侧。用鼻做深慢吸气，想像有金黄色能量由头顶灌入并于体内游动，从脚掌流出。慢慢地平缓呼气时，想像有凉爽的蓝色的能量由脚掌上行，慢慢通过全身从头顶出去。持续吸入黄色，呼出蓝色，做10～15分钟，你会感到一种激荡的能量流随着每次的吸入呼出而在体内跳动。
5、丹田深呼吸法
直背端坐，收颏、闭目、静心。
全身肌肉放松，坐姿安适。
用鼻、丹田(脐下8公分左右)呼吸，要细、长、静、深。
呼吸频率成人吸6秒，呼12秒，中小学生吸4～5秒，呼8～10秒。