逍遥学能 2010-02-22 19:55
①自我催眠入门技法
场所：最好在安静的光线较暗的房间中练习。
姿势：将身体靠在沙发上或躺椅上，全身放松，服装不宜过紧，将有碍于全身放松的眼镜、领带、手表、项链、戒指等脱下。
呼吸：采用上述的深腹式呼吸法。四肢和手指轻轻地舒展，以配合呼吸。
1 ）条件反射操作练习之一：
闭眼、呼吸调控后进入浅眠状态，自我暗示以下五句话： “
右腕沉重，像铅一样沉重 ”“ 右腕非常沉重，沉重
……”“ 我的左腕沉重，像铅一样沉重 ”“
左腕非重沉重，很沉重 ……”“ 左右两腕像铅一样沉重 ”
。
以上暗示反复进行，从腕到手指，从手指到肩膀为止，使其处于一种被动听命的状态。所需时间约
3 分钟。
2 ）条件反射操作练习之二：
方法、姿势等与操作练习之一相同，但是把自我暗示的五个句子中的
“ 腕 ” 换成 “ 脚 ” ，暗示句如下： “
右脚沉重，像铅一样沉重 ”“ 右脚非常沉重，沉重
……”“ 我的左脚沉重，像铅一样沉 ’ 重 ”“
左脚非常沉重，沉重 ……”“ 左右两脚像铅一样沉重 ” 。
以上暗示反复进行，从腿部到脚趾轻轻舒展，保持松弛状态。所需时间
3 ～ 5 分钟。两个练习结束后，休息一会，自我暗示 3 次：
“ 一切正常 ” 。然后睁开眼睛，苏醒。
3 ）条件反射操作练习之三：
呼吸、姿势和方法与操作练习之一相同。闭眼后，想象坐在一间磁石砌成的房间中，房间四周发出强大的
“ 磁力 ” ，自我暗示以下五句话： “
我的眼皮沉重，沉重 ……”“ 我的眼皮非常沉重 ”“
我的眼皮像铅一样沉重 ”“ 眼皮闭上 ”“ 眼皮紧紧地闭上
” 。
以上暗示反复进行 3 次，然后冥思 3 ～ 5
分钟，结束练习（方法见练习之二）。
4 ）条件反射操作练习之四：
采取深腹式呼吸法，横躺或仰卧在睡椅或床上，两手置于腹部肚脐处。想象自身坐在阳光明媚的公园里，或者是夏日海滨的沙滩上。自我暗示以下几句话：
“ 腹部温暖，温暖 ”“ 我的整个腹部非常温暖 “‘
像太阳光照在肚子上，暖洋洋，暖洋洋的 ”“
腹部温暖，非常轻松 ”“ 腹部轻松、舒适，非常温暖 ” 。
以上暗示反复进行 3
次。当腹部确实有一种充实的温暖感后，可以结束所有练习，自我暗示
3 次： “ 一切正常 ” 。
然后睁开眼睛，苏醒。
②自我催眠中级技法
场所和催眠姿势与训练① “ 自我催眠入门技法 ”
相同，呼吸先采用意念呼吸法， 3
分钟左右后换成深腹式呼吸法。
将双手搓热，按摩一下颜面和头部，然后从肩膀处按摩至手掌、手指处，进入冥思状态。
进行以下的想象：非常大的气球系在你的右腕上，气球中充满了氢气，具有强大的浮力，将你的手腕向上拉。你会觉得右手腕受到的重力在减小，整个右手有一种向上浮动的感觉。
自我暗示： “ 手腕非常轻，非常轻；向上浮，向上浮
……”
然后，想象你的左手：左手浸入温水池中，左手所受的重力在减小，被浮力顶起来，手指在水中微微浮动。
自我暗示： “ 左手在温暖的水中浮起，浮起 ……”
以上的浮动感逐渐变成无重力状态，两手从肘、腕起至肩膀，渐渐上升，在水的浮力和气球的牵引下，两手臂在胸前缓缓舒展，伸直。接着进一步想象，在你的腰腹部和两脚踝处，都系上了大气球，由于它们的引力，你的身子飘然欲仙，腾空欲起。
自我暗示： “ 身体变轻，变轻，向空中浮起，浮起 ……”
想象力要集中在气球上。每种暗示要反复 3
次，呼吸要沉稳、规则、悠长。
结束练习时，用左手象征性地 “ 解开 ”
右手、腰腹部及两脚踝上的气球，使全身恢复活动状态，自我暗示
3 次： “ 一切正常 ” 。
睁开眼睛，拍打按摩全身一遍。
习惯使用左手写字、工作的人，可以从左腕开始训练。
以上自我催眠法的训练，对大脑神经系统和情绪起保护、调节作用，能开发潜在能力和情绪智力。
③自我催眠高级技法
应用范围：由于情绪低落、压力沉重，在工作、学习、事业等方面产生不适应感，需要消除障碍，发挥潜在能力，或进行心理治疗。
场所：最好在安静、有阳光的房间里进行。
姿势：自由。
呼吸：先采用空气能源呼吸法，然后换成深腹式呼吸法。
进行以下的想象：你的眼前和四周有一片云雾，在云雾的上空是太阳。云雾代表障碍、压力和困难，太阳代表成功、创造和智慧的光芒。想象中的太阳最初比较朦胧，以后云雾逐渐消散，太阳变得明亮，放射出自由、幸福的光芒。
开始练习，自我暗示步骤如下：
“
数三下，一，二，三，眼前出现云雾，云雾在身体周围缭绕，我看见了云雾、云雾
……”
“ 右手的小指动一下，数三下，一，二，三 ……”
“ 这些云雾对我的生活、学习等，构成了障碍 ……
它代表不满、失败、压力、挫折，它影响了我的生活 ……”
“ 这些云雾让人感到困惑，为难，使我的情绪感到不快。 ”
“
现在，在这些云雾的上空，出现了太阳，有些朦胧，有些看不清楚。但它的确存在
……”
“
阳光逐渐明亮，它代表成功、创造和智慧，阳光穿过云雾，穿过云雾
……”
“ 云雾开始蒸发，我肩上感到轻松 ……”
“
太阳照射云雾，将云雾完全驱散，驱散，只剩一轮红日，一轮红日。
”
“
太阳光照在身上，暖洋洋的，暖洋洋的。太阳光照射进大脑中，大脑中一片光明，一片光明
……”
“ 我把这些太阳光分别命名为 ‘ 自信 ’‘ 集中力 ’‘
成功力 ’‘ 创造力 ’ 以及我所希望的名称 ” 。
“
我把太阳光充分吸收进体内，使自己的身体充满光明，甚至发光
……”
“ 我数二十下，一，二 ……
二十，睁开眼睛，苏醒，一切正常。 ”
以上训练时间需要 15 ～ 20
分钟，经常练习，可增强记忆力和精力，使自己具备创造性的气质和情感，使大脑的机能得到最大限度的开发
三种简便易行的自我催眠方法
我们每个人都是在暗示中成长的。小时候，我们更多的受到家长和老师暗示的影响，比如一位母亲说孩子唱歌很难听，这个小孩长大之后可能一辈子都不会去唱歌，虽然她的声音其实还不错，母亲的暗示在这个孩子身上发挥了几十年的作用。后来我们长大了，对自己有种种自以为正确的评价，比如有些人在做事前有很多担忧，觉得自己肯定做不好，其实他在不由自主的进行自我暗示――“这件事情你做不好”。这些负面的暗示作用很大程度上限制了我们潜力的发挥和能力的增长，自我催眠就是用来帮助大家进行积极的自我暗示，更好的实现人格成长与完善。